不知道從何時(shí)起，韓國的小姐姐鄭多燕的減肥視頻在網(wǎng)上風(fēng)靡，越來越多的MM跟著練了起來，鄭多燕10分鐘腰腹減肥操因?yàn)闀r(shí)間短更受初學(xué)者的青睞，那么鄭多燕腰腹減肥操到底效果如何呢？今天一起來了解。

鄭多燕10分鐘腰腹減肥操

鄭多燕減肥運(yùn)動(dòng)主要分為四個(gè)部分。第一部分是街舞鍛煉，對瘦腿效果明顯。第二部分主要是啞鈴練習(xí)，對瘦胳膊有很大的作用。第三部分是健美操，主要是針對塑形。最后一部分是瑜伽墊鍛煉，主要用于瘦腰瘦腹。只要你能始終如一地完成四個(gè)部分，一個(gè)月就能看到明顯的變化。

健美操主要是增加心肺的耐力功能。因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要大量的營養(yǎng)和氧氣，只有這樣才能快速收縮，這樣心臟的收縮會(huì)變得越來越多，發(fā)出的血液量也會(huì)更多，這樣呼吸的次數(shù)就會(huì)增加，肺部的收縮程度也會(huì)逐漸增加。因?yàn)榧∪庑枰粩嗟氖湛s，所以心肺需要給肌肉分配氧氣，這樣肌肉中的廢物才能被清除。

減肥操注意事項(xiàng)

很多人跳舞后覺得特別渴，所以跳舞后喝了很多水。其實(shí)這是不對的。首先身體的器官一時(shí)難以適應(yīng)，同時(shí)也降低了體內(nèi)的溫度，讓可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果不發(fā)揮更好。當(dāng)然，你不能馬上洗澡。最好是身心平靜，汗液干了之后再喝水洗澡。

如果早上有時(shí)間，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過漫長的一夜，你體內(nèi)的糖原基本上是向上消耗的，而起床后，運(yùn)動(dòng)消耗的能量基本上就是脂肪轉(zhuǎn)化的能量。這時(shí)，減肥效果最好。但是早上通常沒有時(shí)間，所以只能晚上做。如果晚上做，建議在六點(diǎn)前吃完，六點(diǎn)后停止吃。它在七點(diǎn)左右開始跳躍。記住，不要再吃了。

一開始堅(jiān)持不下去了，最后覺得真的太難了。如果堅(jiān)持不住，放棄了最后幾分鐘和十分鐘。事實(shí)上，那幾分鐘是鍛煉的關(guān)鍵。那是你的極限，也是脂肪消耗最關(guān)鍵的一分鐘，所以如果真的想減肥，一定要堅(jiān)持自己的極限，這樣會(huì)讓效果更加明顯。無論你做什么運(yùn)動(dòng)，極限才是你減肥最重要的。

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