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大基數(shù)減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 02:15

大基數(shù)減肥|半年減去50斤心得分享!!!
hello各位小美女們
我最開始的每天掉秤是有半年到55kg后停滯
?♀?運動：每周5-6天的1小時運動時間+30分鐘拉伸運動前和后都需要
上面表格有我每天做的每天換著練習(xí)不同部位
前期大基數(shù)減肥也需要無氧力量訓(xùn)練??因為到后期會容易肌膚松弛需要同時力量訓(xùn)練使我們肌膚肌肉更緊致千萬不能掉以輕心
?♀?有氧是固定的 1000+跳繩/天（會加一些其他有氧動作）因為前期我是在家自主訓(xùn)練的跳繩更加方便記住我們身體只有達(dá)到一定的心肺率才能有效的燃燒我們的脂肪 ??一定要多感受自己心臟跳動
飲食：一日三餐我會全部拍下來
固定模式：80g生肉+1斤蔬菜+一拳頭主食
生肉建議牛肉雞肉為主魚肉可稱100g
蔬菜不限種類但盡量每餐吃夠1斤
一拳頭主食在前期想快速掉秤可以去掉不吃
吃的話可以選擇燕麥紫薯山藥這類粗糧飽腹感久
??飲水量：2L/天水對于在減脂期有非常關(guān)鍵的作用
到后面瓶頸期我有1個月就去練了cross fit體系對于體能加強很有用體重雖然沒往下掉但體脂率下降的同時肌肉往上漲也很不容易
我覺得前期大基數(shù)真的要在乎體重數(shù)字畢竟脂肪含量多每掉的一斤都有很多是脂肪所以如果有想開始鍛煉減肥的小美女們希望能給到你們一些有用的建議！
如果需要到更多的訓(xùn)練表格可以私聊我給你發(fā)
加油寶貝們