內(nèi)地臺(tái)灣內(nèi)地臺(tái)灣人氣女明星孫儷，平時(shí)繁忙的演藝生活之外，仍相當(dāng)注重保持身材，深諳養(yǎng)生之道。近日，她的經(jīng)紀(jì)人郭思依照孫儷的減肥方法，由圓滾滾的身材，成功甩肉74斤（即37公斤），變身成為輕盈窈窕的身孫麗榮演員形，與心儀的對(duì)象結(jié)婚。

文/楊斯涵營養(yǎng)師 同心醫(yī)療體系營養(yǎng)師 / 同心分享廚房創(chuàng)辦人

媒體大幅報(bào)道孫儷指導(dǎo)經(jīng)紀(jì)人的7日青菜豆腐湯減肥菜單，到身材比例幾幾分怎么算底藏著什么樣的瘦身秘訣？這樣的菜單究竟健不健康？且聽聽專業(yè)營養(yǎng)師怎么說！

食營養(yǎng)物卡路里+營養(yǎng)密度=健康減重維生素a

楊斯涵營養(yǎng)師沙拉醬表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物沙拉醬，不代表有相燕麥同的“食物營養(yǎng)密度”。

減肥時(shí)控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養(yǎng)密度的食物，可能導(dǎo)致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。

什么是“高營養(yǎng)密度的食物”？楊斯涵營養(yǎng)師認(rèn)為減重時(shí)不身材頭像可或缺的食物有: “優(yōu)良低脂蛋白質(zhì)，減脂增代謝”、“高纖谷物及蔬果，養(yǎng)顏好氣色”，攝取足夠的這2種富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，才能維持營養(yǎng)快線身體新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦得漂亮、有活力。

優(yōu)良低孫麗美脂蛋白質(zhì)，減脂增代基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式謝

吃蛋白質(zhì)食物，相較于淀粉及脂肪，使身體需消耗更多卡路里，因此蛋白質(zhì)有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

減肥時(shí)不吃肉，將使肌肉量降低孫麗雅，下降身體基礎(chǔ)代謝率結(jié)婚，使身體成為“易胖體質(zhì)”。

楊斯涵營養(yǎng)師進(jìn)一步解釋，低脂蛋白質(zhì)的食物，不僅指雞胸肉或雞蛋，種類可以多變化像：無糖豆?jié){、魚肉或海鮮，甚至是牛腱肉、菲力、豬里肌肉，也屬于低脂肪量的種類。

外食族孫麗娜可多利用便利商店或自助餐，取得茶葉蛋、無糖豆?jié){、雞腿肉、蒸魚等補(bǔ)充。

高纖谷物及蔬果，養(yǎng)顏好氣色

“纖維質(zhì)”可縮短腸道毒素累積時(shí)間，幫助排便順暢，而“抗氧化生活物”，如：維生素C及E，具有美白、滋潤皮膚的功效。每日青菜至少須達(dá)3份，即3個(gè)拳頭以上的青菜量。

外食族常有全谷類、青菜攝取不足的困擾，營養(yǎng)師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、鹵味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五谷飯、維生素炒青菜解決。

孫儷7日減重菜減重手術(shù)五年后感慨單

第一天：共955大卡

早餐：2片面包、200克優(yōu)酪乳1杯

午餐：10個(gè)水減重怎么減最快餃、1生活系游戲杯姜茶、1養(yǎng)生顆柳橙 

零食：1個(gè)紅蘿卜

這樣吃更健康：

面包種類建議選擇全麥吐司，可另外加上食物鏈?zhǔn)疽鈭D無糖豆?jié){。

第二天：共1088大卡

早餐：2片面包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐：義大利面、1杯200克的優(yōu)酪乳、1顆橘子

零食：2顆大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦高纖維的食物和蔬菜有哪些肉粥、8顆草莓

這樣吃更健康：

義大利面選擇蛤蜊或雞肉口味的更佳，卡路里和千焦的換算額外加上1份燙青菜或生菜沙拉，青菜量更足夠。

第三天：共1397大卡

早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋

午餐：1觀念的東西不外是移入人的頭腦并份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包、1碗小米粥、1根香蕉

這樣吃更健康：

燕麥飲品替代八寶粥，炒米粉另外再加上鹵豆干、紫菜湯換為燙青菜，青菜量才足夠，小米粥改為無糖豆?jié){。

第四天：1397大卡

早餐：1個(gè)包子、500ml的蔬果汁

午餐：青菜瘦肉粥1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯

零食：1個(gè)甜椒

晚餐：1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆奇異果

這樣吃觀念的水位更健康：

全麥鮪魚吐司替代包子，甜椒增生活感悟經(jīng)典句子加為2個(gè)。

第五天：1210大卡

早餐：1份三明治、1杯200克優(yōu)酪乳

午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

這樣吃營養(yǎng)師工資一般多少更健康：代謝性酸中毒最突出的癥狀是

15顆杏仁改為杏仁5粒+茶葉蛋1粒，蔬菜湯改為青菜豆腐湯，增加蛋白質(zhì)。

第六天：801大卡

早餐：4片全麥蘇打餅干、1顆蘋果

午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯

零食：1顆大番茄

晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

這樣吃更健康：

炒飯額外加上燙青菜，大蕃茄再加上無糖豆?jié){。

第七天：1041大卡

早餐：1個(gè)蛋塔、1碗麥片粥

午餐：1個(gè)包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)、1碗蔬菜湯、1顆橘子

這樣吃更健蛋白質(zhì)粉的功效與作用康：

蛋塔沙拉醬改為青菜蛋餅，燕麥粥替換為無糖豆?jié){，15顆腰果改為5顆養(yǎng)生知識(shí)腰果+茶葉蛋1粒。

楊斯涵營養(yǎng)師認(rèn)為這份7日菜單的卡路里適合女生減重，若能將優(yōu)良蛋白質(zhì)及高纖蔬果替換原本食物，能更增加飽足感、提升代謝，使減重效果更持久。

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網(wǎng)址: 減肥》孫儷7日減重菜單，營養(yǎng)師：加上這2項(xiàng)秘訣，更不易復(fù)胖！ – 大保社 http://www.gysdgmq.cn/newsview1010544.html