想要有效減掉腰上贅肉和肥大的臀部，一起嘗試一下這幾個鍛煉吧！小編過去寫過許多翹臀鍛煉、消除小腹的方法或運動，大家成效如何呢？別怕，小編這次再度祭出簡單兩運動，挑戰(zhàn)連續(xù)運動一周，讓臀圍與腰圍少兩公分！廢話不多說，直接開始！

　　運動一：鴨式噘屁股

　　大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算?。┢ü煽偸青俑吒叩?，現(xiàn)在，請想像自己是一只可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操！

　　STEP1.屁股翹至與背部成一直線

　　將屁股翹高、雙手放在腰后，從后腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔！肩膀記得不要內(nèi)縮，須向后展開！雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝后膝蓋不超過腳指尖！

　　STEP2.原地跑步

　　接著，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動！只有腳跟手臂抬起就好，右手配左腳；左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環(huán)！

　　動作二：鶴式踢腿

　　第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」！

　　STEP1.擺出鶴的姿勢

　　雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，抬起單腳大腿平行地板，維持八秒后放下?lián)Q腳，共作5組！

　　STEP2.前后踢腿

　　維持動作一，動腳就好！記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前后自然擺動踢腿，踢八下后換腳，一左一右為一組，共做3組喔！

　　切記，持續(xù)一個禮拜，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～～大家一定要堅持??！

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