運(yùn)動(dòng)減肥前后，適當(dāng)?shù)睦顒?dòng)作既能保證身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢！下面這位減肥達(dá)人就來為你示范她獨(dú)創(chuàng)的6個(gè)簡(jiǎn)單拉筋減肥動(dòng)作，一起來學(xué)學(xué)看吧！

　　今天的要教大家很簡(jiǎn)單又很實(shí)用的拉筋動(dòng)作喔！其實(shí)我從小學(xué)跳舞～幾乎天天都要拉筋，所以也養(yǎng)成了習(xí)慣，拉筋不僅可以讓肌肉線條更漂亮、也確保運(yùn)動(dòng)不容易受傷害。而且我覺得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也會(huì)睡得比較好的感覺耶！

　　拉筋前，你要知道自己在家裡練習(xí)的時(shí)候，記得每個(gè)動(dòng)作是做六到八個(gè)八拍！

　　第一個(gè)動(dòng)作

　　兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。

　　接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～

　　第二個(gè)動(dòng)作

　　雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當(dāng)年了……)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲！

　　第三個(gè)動(dòng)作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線條噢！

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的！

　　第四個(gè)動(dòng)作

　　這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作~

　　前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來越翹喔！

　　一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次～

　　第五個(gè)動(dòng)作

　　拉拉手臂

　　一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓，可以拉到腋下到手肘的筋～

　　第六個(gè)動(dòng)作

　　大象鼻子(但是不用捏鼻子)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，注意要用力拉伸到，不然沒效果。

　　這樣今天簡(jiǎn)單的基本拉筋動(dòng)作就講解完畢喲，我真的很希望大家都可以理解我在說什么！希望大家可以學(xué)起來，平時(shí)在家裡看電視、聽音樂、發(fā)呆的時(shí)候，都可以動(dòng)一動(dòng)噢。

　　為了本次的減肥動(dòng)作分享，可是花了我很多時(shí)間呢！不過沒關(guān)系啦，大家知道的減肥運(yùn)動(dòng)前后必須要拉拉筋，不然會(huì)影響減肥效果和身體機(jī)能。很期待大家的減肥成功～跟我一起喜愛運(yùn)動(dòng)吧～

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