站著上班太久可能靜脈曲張。建議是上班時候，每一小時站起來活動一下。飲食上少食多餐，或者正餐外不要吃東西，最多吃點水果。配合每天半小時跑步等運動。坐著也可以瘦，不過坐姿要正確，兩腳并攏，兩手放在腿上，背部挺直，坐一個小時，就是發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，這其實就是在運動。

合理飲食瘦身：

控制主食和限制甜食;如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

指導(dǎo)意見：

建議在瘦身的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固瘦身成果。瘦身是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速瘦身的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于瘦身，同時這個瘦身的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物：

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此瘦身的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的瘦身食物。要從內(nèi)而外的瘦身，改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

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