減肥的時候我們總是不知道吃什么，怎樣搭配才不會營養(yǎng)不均衡，其實只要健康的飲食體重自然而然的就會掉下來。下面的飲食搭配著運動可以讓你健康快速的掉秤，如果只是靠飲食減肥的也不可以忽略營養(yǎng)，在這樣的比例下按比例適當?shù)臏p少飲食也可以瘦下來。

魚：一整只手

每天吃魚的量應該在50~100克之間，吃魚對減肥和身體健康都是很有好處的，每周最好能吃兩次深海高蛋白類魚，減肥期間可以多吃些魚肉。

主食：一拳頭大小的薯類或雜豆+一拳頭大小的谷物

每天主食的分量應該在250~400克，最好其中三分之一是粗糧，這樣無論是對減肥還是射你健康都很有好處。

奶酪：兩個大拇指

每天奶酪的攝入量應該控制在兩個大拇指的大小，重量大約在30克，這個分量可以滿足我們每天所需要的鈣物質(zhì)的1/3。

堅果：一個手掌心大小

堅果是一種很健康的食物，每天吃點堅果對身體減肥都有很大的好處，但是它的熱量比較高，應控制在30克以內(nèi)。

水果：一捧

每天吃水果的分量應該在大概200~400克，大約是一捧漿果或者半個木瓜的量。

蛋糕：兩根手指

兩根手指大小的蛋糕大概是185大卡，想吃蛋糕時不超過這個分量就不會發(fā)胖，如果是減肥期間盡量少吃。

肉：一個手掌心大小

肉類的分量應該控制在50~70克，一個手掌心大小，盡量不要吃肥肉，多吃瘦肉和白肉，紅肉一周最好不要超過500g。

巧克力：一根手指

食指帶下的一塊巧克力大概重20克，想吃的時候盡量選擇黑巧克力，適合在減肥期間實在想吃時吃一點，不要超過這個分量就可以。

蔬菜：一個拳頭+一大捧的蔬菜

蔬菜的分量大約在300~500克之間，吃的種類和顏色盡量多嘗試一些，來補充各種我們需要的營養(yǎng)。

根據(jù)我們之前的計算出來的熱量，去搭配這些食物吧，減肥也要吃的健健康康。

想變瘦？不知道每天該吃多少？教你如何快速健康掉秤。

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