張惠妹和鄭欣宜，已經(jīng)是“胖界”的代表人物，最近這兩個(gè)人又分別爆出消息，但對(duì)粉絲來說則是一家歡喜一家愁：阿妹終于瘦了！鄭欣宜卻胖回了90公斤。這樣忽胖忽瘦的，真是讓人著急。到底怎么減肥不反彈呢？下面就跟著減肥小編一起去看看吧！
據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，27歲的鄭欣宜是已故港星沈殿霞和鄭少秋的女兒，她似乎遺傳到媽媽的易胖基因，167公分的她曾胖到106公斤，減肥“抗?fàn)幨贰遍L(zhǎng)達(dá)10年，一度成功瘦到58公斤，最近竟又復(fù)胖至90公斤，再現(xiàn)水桶腰，但她肥得很開心：“我沒有自暴自棄?！?/p>
而張惠妹的新歌《三月》終于現(xiàn)“聲”。這次她在造型上也大膽突破，將頭發(fā)染成銀色，漂白、染色的過程長(zhǎng)達(dá)7個(gè)小時(shí)。不過代價(jià)就是頭發(fā)斷了好多根，讓阿妹直呼：“好痛!”首波概念照出爐后，亮眼的銀發(fā)著實(shí)吸睛，但是除此之外，更讓人挪不開眼睛的是張惠妹明顯瘦下來的身材。
鄭欣宜的“胖瘦史”深入八卦請(qǐng)戳這里
24日，她現(xiàn)身中環(huán)的咖啡廳，肥胖身形又曝光，她對(duì)記者笑說：“沒有不開心，體重我一直沒公開，一直都是大家猜測(cè)，覺得我多胖沒關(guān)系，最重要的是繼續(xù)聽我唱歌、看我演戲?！?/p>
鄭欣宜8歲時(shí)被診斷膽固醇超高兼高血壓，青春期體重過百，如今她強(qiáng)調(diào)自己健康快樂，她說：“我覺得胖瘦不該框死1個(gè)人的命運(yùn)，很多人跟我說‘哇，有沒有搞錯(cuò)?干嘛自暴自棄讓自己變肥?’我沒有，其實(shí)我今年簽進(jìn)新公司，不斷有新工作。老板叫我每年要健康檢查，健康很正常。”另一說法，她為了新片《辣警霸王花》飾演肥警花，所以沒刻意減肥。
不知道從什么時(shí)候開始，提到張惠妹給人的感覺是胖到臃腫的樣子的。還有各種的名言來加深印象：“四月不減肥，五月張惠妹?！爆F(xiàn)如今，小編只能說，張惠妹都瘦了，你還好意思再胖嗎?
從照片中我們看到張惠妹明顯小了一大圈，仿佛回到了她“瘦瘦”的時(shí)代。不過肯定還是會(huì)有網(wǎng)友高呼阿妹的照片肯定借助了高科技的PS手段!不過沒關(guān)系，小編教你，不借助PS，怎么才能“瘦成張惠妹”。
除了控制總熱量之外，什么時(shí)候吃，對(duì)于減重者來說，也很重要!
國(guó)外研究顯示，在控制總熱量的情況下，早餐一餐吃掉當(dāng)日近半熱量的話，不僅能夠瘦得下來，比起時(shí)下流行的低碳水化合物減肥法，這種飲食型態(tài)甚至更容易維持減重成果。
國(guó)內(nèi)開業(yè)中醫(yī)師鄒瑋倫實(shí)際實(shí)踐這種“大”早餐減肥法，一個(gè)早上吃掉兩個(gè)中式飯團(tuán)，配合針灸、經(jīng)期減肥等，順利在9個(gè)月中，從78公斤一路瘦到53公斤，并且維持這樣的體重超過8年!
◎什么是大早餐減肥法?
大早餐減肥法最著名的倡議者之一─戴妮拉博士(Dr. Daniela Jakubowicz)認(rèn)為，對(duì)于減重者來說，吃對(duì)時(shí)間非常重要?！帮嬍硲?yīng)該要跟身體需求同步”，人體最需要熱量的時(shí)候是白天。所以要成功減重，就應(yīng)該要將絕大多數(shù)的熱量放在第一餐，也就是早餐。
她建議早餐中，應(yīng)該以大量蛋白質(zhì)，配合適量碳水化合物，再加少量油脂是最好的搭配。一個(gè)早餐喝兩杯低脂牛奶或是豆?jié){、優(yōu)格，甚至來點(diǎn)瘦牛肉或雞肉卷餅，能夠提供一個(gè)早上、甚至到下午的能量所需，也能夠維持血糖穩(wěn)定。重點(diǎn)是，一定要在9點(diǎn)以前吃完。
她曾經(jīng)做過一項(xiàng)試驗(yàn)，讓96名過重的女性分成兩組，兩組每天攝取的熱量都控制在1100到1450大卡間，其中一組把整天所需要的熱量中的一半在早餐吃掉，另一組則是采行低碳水化合物減重法，且早餐熱量不到全日的1/3。
經(jīng)過4個(gè)月減重期后，采行低碳水化合物的減重者少了28磅(約12.7公斤，1磅等于0.45359公斤)，看起來似乎比只瘦23磅的大早餐組成員成果更好。不過，進(jìn)入后面4個(gè)月的觀察期后，情況卻改變，低碳水化合物的人沒有繼續(xù)變瘦，反而增加了18磅回來，倒是大早餐組的成員體重持續(xù)減輕，8個(gè)月期間，“大”早餐組瘦了近40磅，幾乎是她們體重的1/5，另一組卻只瘦了5%。
研究人員認(rèn)為，幾乎不吃米飯、不吃淀粉的低碳水化合物飲食雖能快速減重，但身體長(zhǎng)期累積對(duì)碳水化合物的渴望，特別容易復(fù)胖。配合身體代謝與渴望的大早餐飲食，剛好相反。
中醫(yī)師鄒瑋倫采大早餐減重的變形版─半日斷食法。因?yàn)樗且粋€(gè)很難忍受挨餓的人，所以她早上6點(diǎn)就吃早餐，份量比平常多很多，有時(shí)甚至到正常的一倍半。
例如一個(gè)早上就可以吃掉兩個(gè)中式飯團(tuán)，但到了中午就簡(jiǎn)單吃，喝杯無糖豆?jié){、黑咖啡，最多配合簡(jiǎn)單的蔬果沙拉，晚餐一定在6點(diǎn)半以前吃，份量完全正常，重點(diǎn)是不能太晚吃。
大約在吃完晚餐后5個(gè)半小時(shí)睡覺，如此一來，從晚餐到早餐，大約有12個(gè)小時(shí)沒有吃飯，也就是半日斷食。她每周采行3天這種半日斷食，配合針灸及經(jīng)期減肥，9個(gè)月就順利瘦下25公斤。
她建議，要采行這種方式，早餐吃自己平常喜歡的東西就對(duì)了，只是份量要放大到原本的1.5倍。
◎鄒瑋倫醫(yī)師自創(chuàng)減肥飲食秘訣
●飲食秘訣一：半日斷食減肥法
早餐、晚餐之間的間隔拉長(zhǎng)到12個(gè)小時(shí)，一周3天。
例如：早上6點(diǎn)吃了早餐以后，就等到晚上6點(diǎn)再吃晚餐。因?yàn)橹虚g有12個(gè)小時(shí)的間隔，所以早餐可以多吃一點(diǎn)，甚至到正常的1.5倍的份量都可以。
●飲食秘訣二：配合經(jīng)期減肥
生理期過后第一周，趁著身體處于高代謝時(shí)，好好控制飲食并且適度運(yùn)動(dòng)。
第二周代謝率下降，別沮喪，要繼續(xù)維持飲食控制。
第三周會(huì)食欲大開，千萬克制住食欲，別被水腫打敗。
第四周經(jīng)期來時(shí)，提供身體足夠鐵質(zhì)、纖維質(zhì)及均衡營(yíng)養(yǎng)。
減肥容易反彈的原因：
1、使用錯(cuò)誤的減肥方法
很多人在減肥的時(shí)候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯(cuò)誤的減肥方法，也許在短時(shí)間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴(yán)重影響身體的健康。
2、中斷減肥行動(dòng)
很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動(dòng)，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。
3、不良的生活習(xí)慣
人體變胖的一個(gè)重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡等都會(huì)讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。
減肥不反彈應(yīng)做到以下幾點(diǎn)
1、瘦身，重點(diǎn)減脂
體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因?yàn)樯眢w水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。
2、盡量避免單一食品瘦身法
無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。
3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣
很多時(shí)候長(zhǎng)胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。
4、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢(shì)。
5、散步
如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話，很容易就會(huì)感到乏味而半途而廢。因此你可以逛逛街、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但記住千萬不要勉強(qiáng)自己。
注意事項(xiàng)
倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
張惠妹瘦了鄭欣宜胖了，不反彈才是減肥關(guān)鍵，總結(jié)反彈的原因，在減肥過程中避開這些因素，讓你減肥不懼反彈。如果你還想了解更多有效的方法，小編為你推薦：控制食欲+飲食減肥 保持好身材的絕妙良方
