哺乳期寶媽如何科學(xué)減肥？4個(gè)階段輕松瘦！
哺乳期的寶媽們，想要減肥又擔(dān)心影響寶寶的奶水？別擔(dān)心，這里有一套科學(xué)的方法，讓你在減重的同時(shí)，也能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)。只需按照以下4個(gè)階段操作，就能輕松瘦下來(lái)！

第一周：飲食控制期
這個(gè)階段主要是調(diào)整飲食習(xí)慣。晚上6點(diǎn)30分后，不要再吃任何食物，口渴了就喝水。戒掉所有零食、小吃、油炸和飲料。不需要運(yùn)動(dòng)，但三餐要控制在6-7分飽，每餐吃完后靠墻站立15分鐘，或者慢走20分鐘。每天喝夠20毫升的水，這個(gè)階段掉秤會(huì)比較明顯，身體會(huì)輕盈許多。

第二周：掉秤期
這個(gè)階段依舊不需要運(yùn)動(dòng)，三餐6-7分飽，每餐吃完后靠墻站立15分鐘，或者慢走20分鐘。保障每天喝夠20毫升的水，這個(gè)階段掉秤會(huì)比較明顯，身體會(huì)輕盈許多。

第三周：胃口縮小期
這個(gè)階段可以適量增加運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，幫助縮小胃口。飲食方面可以繼續(xù)保持前兩周的習(xí)慣，三餐控制在6-7分飽。

第四周：燃脂期
這個(gè)階段可以增加運(yùn)動(dòng)量，比如慢跑、游泳等，幫助燃脂。飲食方面可以繼續(xù)保持前兩周的習(xí)慣，三餐控制在6-7分飽。

? 哺乳期減肥食譜搭配公式
早餐：全脂牛奶/無(wú)糖豆?jié){+雞蛋+優(yōu)質(zhì)碳水（如玉米、紅薯、紫薯、全麥面包、山藥、紅豆粥等）
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+蔬菜+優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)蛋白（如牛肉、魚(yú)肉、雞胸肉、精瘦肉，盡量避免海鮮，如蝦）
晚餐：蔬菜+優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)+水果（盡量不吃主食，多吃蔬菜和水果，如橙子、獼猴桃、火龍果、蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓、桃子、芒果等）

按照這個(gè)食譜搭配公式，既能瘦身，又能保障寶寶的奶水充足。記得堅(jiān)持哦！

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