一、產后6個月如何減肥

　　減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。哺乳期怎么減肥?首先要根據個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。

　　但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

二、如何確定產后六個月瘦身計劃

　　欲速則不達，這句名言很適合產后立即減肥或者產后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。

　　如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產后減肥有最佳時期的，可以按照最佳時期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、產后一個月內不可減肥

　　一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

　　3、產后2個月后可以適當減重

　　產后2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產后4個月可以加大減肥力度

　　產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

　　5、產后6個月是減肥的關鍵期

　　堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥后反彈。

三、讓產后瘦身很輕松的5個好方法

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　2)瘦身進度

　　根據美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運動

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

四、8個產后減肥方法還原苗條身材

　　產后減肥法之飲食篇：產后婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　產后減肥法之音樂減肥法：在一個陽光明媚的午后，安靜的躺在床上，放上一段來自大自然的音樂，如波濤和森林的聲音。這時你的全身處于放松狀態(tài)，舒緩的音樂能抑制你的食欲。

　　產后減肥 法之spa 減肥法：在家中做一個芳香spa，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放松子宮，促進它的恢復。

　　產后減肥 法之薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。

　　產后減肥 法之運動篇：產后不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復。

　　產后減肥 法之熱瑜伽 減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態(tài)，特別適合產后恢復形體。

　　產后減肥法之散步減肥法：散步是最簡單有效的產后減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。

　　產后減肥 法之床上減肥法：產后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴重，所以應盡快在床上進行美腹操。具體方法如下：產后2至3天后開始進行，仰臥，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

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