大多數(shù)女性生產(chǎn)之后，看到自己嚴重變形的身材，想著早一點減掉身上的多余的脂肪?？赡芟认氲骄褪枪?jié)食，但是因為孩子要哺乳，節(jié)食則會發(fā)生奶水不足的情況。老人講，哺乳也可以減肥，那么，產(chǎn)后喂母乳怎么瘦身？

　　1、烹飪時少放油

　　日常飲食，注意盡量吃蒸煮的，少吃炒菜，制造乳汁不需要太多的油。因為產(chǎn)婦的身體里已經(jīng)儲存了大量的脂肪，正好在哺乳時消耗掉。因此每頓不必油水都非常大，這樣身體儲存的脂肪派不上用場。

　　2、選擇合適的減肥方法

　　想要在哺乳期減肥，產(chǎn)婦一定避免節(jié)食與藥物這樣不正確的減肥方法。如此對于胎兒的傷害比較大，事實上產(chǎn)婦可以找一項適合自己的運動，堅持下去，即可以看到效果。

　　3、晚餐選擇

　　晚餐時可以吃一些雜糧，比如黑米、小米、燕麥等食材。做八寶粥不錯，注意粥可以煮的濃一點。如此雜糧里的維生素B1一方面對于提高母乳質(zhì)量有幫助，利于寶寶健康成長。另外，這些雜糧中的膳食纖維極為豐富，可以起到預防便秘的作用。

　　4、多吃蔬菜

　　產(chǎn)婦在減肥期間，切不可以讓自己挨餓。若是主食減少了，可以進食大量的蔬菜。選擇蒸煮與涼拌的蔬菜，飽腹感強，也有類型多樣的膳食纖維、微量營養(yǎng)成分，可以幫助減肥。

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