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產后瘦身I健康瘦身餐必須低糖低卡嗎？怎么吃會瘦還不反彈？本文共計2845個字

來源：泰然健康網時間：2025年01月03日 23:35

故天將降大任於是人也，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。——孟軻

產后瘦身I健康瘦身餐必須低糖低卡嗎？怎么吃會瘦還不反彈？

青島育兒網為大家解答產后瘦身I健康瘦身餐必須低糖低卡嗎？怎么吃會瘦還不反彈？問題，這個問題還有很多人還不知道,現在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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產后瘦身I健康瘦身餐必須低糖低卡嗎？怎么吃會瘦還不反彈？

The Beginning

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產后瘦身I健康瘦身餐必須低糖低卡嗎？怎么吃會瘦還不反彈？

女人，有了孩子后就會變得母愛泛濫，甚至不顧一切的為孩子付出。這種付出從剛知道自己懷孕成功升級為一名準媽媽就開始了，為了寶寶能在肚子里營養(yǎng)充足長得好，別說什么好久吃什么，哪怕是自己以前不吃的也會捏著鼻子咬著牙吃下去。當然，更多的是在孕期就把自己吃的胖胖的。還沒生寶寶之前有開始默默在心里計劃著生完寶寶要如何如何減肥，讓自己豐滿的身材回到孕前的苗條，可是，等真正生完寶寶后才發(fā)現，一切美好的愿望都為了娃一步步落空。為什么？為了娃有奶喝，每天雞鴨魚肉，各種大補湯催乳湯，結果讓自己與懷孕六七個月的樣子差不多，自己都開始厭惡自己了，都不想照鏡子了，心里更是開始擔心老公會不會嫌棄自己了。怎么辦？我們一起來畫畫重點，改變您的飲食結構，讓寶貝有奶喝，讓自己從胖大媽脫變成時尚苗條辣媽、

產后瘦身餐，從月子餐開始

傳統(tǒng)思維里，月子餐要大補，因為一方面需要補充孕期和生產寶寶是的營養(yǎng)透支，一方面還需要分泌乳汁來喂養(yǎng)寶寶。從理論上來說是對滴，但傳統(tǒng)的大魚大肉外加各種雞湯、魚湯、豬蹄湯，還不讓吃蔬菜不給吃水果的月子餐理念只適合過去比較窮的年代。

對于現代人來說，不缺肉也不缺魚蝦等高蛋白食物，所以月子餐就需要做到均衡才能補充更全面的營養(yǎng)，前十天需要以養(yǎng)胃調腸道盒促進惡露排出為主，這階段更適合各種粥盒清淡的炒菜，第11天至25天為母乳的過渡階段，這個階段可以安排一些具有催乳效果的食物，但也要注意控制高蛋白食物，保證每天蔬菜水果的攝入量，才能確保母乳的營養(yǎng)更均衡，還不會導致產婦能量蛋白質過剩引起肥胖；25天后的飲食就可以按照常規(guī)飲食并稍微偏向于催乳就好

當然，對于不母乳喂養(yǎng)的產婦來說，除了第一階段的一樣外，第二階段就不能考慮催乳，而是注重營養(yǎng)豐富均衡外還要注意產后體型的恢復。

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產后瘦身餐，長期低糖低卡傷害大

減肥是個永恒的話題，各種減肥方式也是層出不窮。比如什么辟谷減肥法；蘋果減肥法、減肥茶等等。什么方法減肥最有效呢？當屬“管住嘴，邁開腿”六字了，因為管不住嘴，也不能堅持邁開腿，都想在減肥的路上找條捷徑，所以選擇不吃晚餐或者不吃主食來達到降低能量攝入來達到控制能量攝入，以追求快速的減肥效果。

這樣做的結果就是，剛開始的時候減重效果很好，但當您持續(xù)總能量低于1200千卡飲食一段時間（大約1個月后），體重下降就不明顯了，這是因為身體的保護機制，長時間的低卡飲食導致身體的基礎代謝也隨之下降，所以后續(xù)的減肥效果很差，停止低卡飲食后反彈也越發(fā)明顯；而低糖減肥飲食（也就是不吃主食）的后果就是，由于碳水化合物攝入太少，尤其可消化利用的更是少之又少，這樣的后果就是血液中葡萄糖明顯下降，導致身體啟用備用糖原，而備用糖原用完后就開始利用體內脂肪和蛋白質分解轉換為葡萄糖來

調解血糖和滿足大腦所需。不要覺得這是一件好事，動員脂肪和蛋白質的結果就是無法完全分解利用，會產生更多的酮體，從而導致血液中酮癥酸中毒，從而導致身體偏酸性，最壞的結果就是腦水腫、呼吸功能衰竭。

產后瘦身餐，為自己設計一款健康減肥餐

對于產后想要減肥的媽媽來說，給自己設計一份切實可行而行之有效的健康減肥餐才是王道。怎么設計？先稱稱體重，計算一下自己的BMI，BMI=體重÷身高（米）2 ，如果BMI在18.5-23.9之間，恭喜您，體重正常；如果在24-26.9，提醒自己，需要控制體重了，如果大于27，那么您真的該減肥了。

了解了自己的體重狀況，接下來就該為自己準備設計減肥食譜了，根據BMI值來確定您每公斤體重每天所需的能量該多少，如果正常范圍內，則每公斤體重每天安排30千卡即可，如果是偏胖的話則安排25千卡即可，如果BMI大于27的話，則只能安排每公斤體重每天20千卡能量，然后用實際體重×對應的每公斤體重每天所需能量=每天所需總能量。

再根據每天所需總能量在中國居民膳食寶塔上對應找出每天各類食物所需要的量。比如把膳食寶塔中的谷薯類（250g-400g）分為4個檔次，分別為250g、300g、350g和400g，相對應1800千卡、2000千卡、2200千卡和2400千卡，那么您每天所需的谷薯類就可以根據每天所需能量對接近的檔位安排，其它個類食物亦是如此，從而就能輕松掌握每天該吃什么吃多少了。但需要注意的是，所有食物都是生重，也就是從市場買回來的重量。對于有些人可能會出現吃不飽，則可以多安排100-200g蔬菜，或者谷薯類中粗雜糧和雜豆類的量可以稍微多點，這樣整個食譜中膳食纖維多了，飽腹感更強了，更有利于控制總能量達到減肥的效果。

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哺乳瘦身餐，這樣設計媽媽瘦身寶寶有奶喝

對于母乳喂養(yǎng)有體重偏胖，需要控制體重或者減肥的寶媽們，在給自己設計減肥食譜的時候，需要在總能量的基礎上增加300-500千卡，以滿足分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶。也就是在膳食寶塔的各類食物安排量的基礎上增加200ml的奶和約80g的魚、禽、蛋、瘦肉，以滿足母乳分泌的需要。當然，為了保證每天有充足的乳汁分泌，飲食安排還是應該適當安排一些帶湯的美食，比如菌菇丸子湯、雜蔬湯、肉片絲瓜湯等等，只要不喝過多太油的湯還是不會影響瘦身效果的。

哺乳瘦身餐，食譜設計很重要，吃對順序更重要

很多人認為吃飯嘛，做好了上桌就開吃，尤其喜歡先吃自己喜歡的，這種吃飯習慣在中國的家庭式進餐模式中，每天做到分餐制的前提下，很容易就吃多了，尤其對于還在哺乳期的媽媽，家人總會告訴你一人吃兩人用，多吃點不會胖的，其實不管您有沒有母乳喂養(yǎng)寶貝，每餐飯吃對順序后，可以讓減肥效果更佳。

怎么吃？先喝湯，也就是先吃帶湯水的食物，并搭配著蔬菜一起吃，湯水有利于消化，蔬菜中膳食纖維多，可以讓您提前有飽腹感，然后吃飯，再搭配著肉菜一起吃。這樣的吃飯順序可以很好的控制總能量的攝入，避免飯后喝湯而導致能量攝入過多，胃也被撐大了，讓腹部肉肉明顯凸出來，從而形成向心性肥胖。

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健康瘦身秘籍，吃動兩平衡，運動很重要

對于寶媽來說，如果有人幫忙帶帶寶寶還好，如果沒有，每天沒日沒夜的照顧寶寶，要說讓寶媽去健身房鍛煉，以達到減肥的效果實在不可能，怎么辦？其實減肥不一定要去健身房。每天除了推著寶寶到戶外活動時盡量多走走，讓自己動起來以外，在家的時候，帶著寶寶一樣可以運動，比如給寶寶吃好換完尿布后，把寶寶放在床上，來點輕音樂，陪著寶寶一起練半小時的瘦身瑜伽或者虐腹運動。每天堅持，2個月后您會發(fā)現神奇的效果。

產后瘦身小貼士：

值得提醒大家的是，堅持母乳喂養(yǎng)本就是產后瘦身非常有效的手段，因為寶寶每公斤體重每天需要95千卡的能量需要從您身上抽取喲！再有，無論您是否堅持母乳喂養(yǎng)，無論您是什么人群，健康瘦身一定是要從控制飲食+適當運動來完成，而且一定要嚴禁高糖、高脂肪、高能量的糕點、餅干、巧克力、糖果盒飲料冰淇淋等食物。所謂的快速瘦身大多不可取，切不可肉肉沒減掉，還惹來一身疾病就得不償失了。

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THE END

每個人就好比一本書。讀書人不會比作者更了解這本書的內涵。

同樣的一本書，不同的人閱讀之后會生發(fā)出不同的感想，

就如周遭的人建議你，"我覺得你適合做……";

但身為作者的自己卻更為了解自己這本書的內涵。

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