運(yùn)動(dòng)減肥是健康的方法，肥胖人群應(yīng)該選擇適合自己的，自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥。比如說(shuō)跳繩就是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，那么跳繩減肥多久有效果呢？打算利用跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的話，快花點(diǎn)時(shí)間來(lái)了解一下。

　　跳繩減肥多久有效果？

　　想要通過(guò)跳繩減肥的話，每天最好堅(jiān)持跳繩30分鐘，因?yàn)榈陀谶@個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度的話，壓根無(wú)法消耗身體內(nèi)的脂肪，只是出了一身汗，消耗了體內(nèi)的水分而已。但是跳繩減肥并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，每天跳繩時(shí)間太長(zhǎng)的話，擇會(huì)損傷膝蓋，造成身體極度疲勞。

　　其中，最合適的跳繩減肥計(jì)劃是，每天跳繩30分鐘，每周跳繩次數(shù)為4到6次，至少要有一天的時(shí)間休息。勞逸結(jié)合，才能讓身體更好地消耗脂肪，起到好的減肥效果。同時(shí)，跳繩也是要有方法的，跳繩錯(cuò)誤的話，很容易導(dǎo)致身體受傷的：

　　1、建議跳繩的時(shí)候，用手腕用力，這樣做跳繩可以跳得比較久，而且不會(huì)那么累。如果不是用手腕發(fā)力的話，沒(méi)跳幾分鐘就開(kāi)始累了，一下子就氣喘吁吁的。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘

　　2、跳繩的時(shí)候，要記得起跳和落地要用前腳掌發(fā)力，不能讓腳后跟著地。因?yàn)樘K的時(shí)候，腳掌的落地方法不對(duì)的話，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)造成腳踝受傷。嚴(yán)重的話，還可能損傷脊柱、大腦。

　　3、還要記得跳繩的時(shí)候，張開(kāi)手臂的幅度不要太大，那樣做的話，動(dòng)作會(huì)特別僵硬，跳起來(lái)非常累。跳繩的時(shí)候，要保持身體挺直。

　　4、最重要的一點(diǎn)，跳繩之后，要記得做拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殄憻捄蠹∪鈺?huì)產(chǎn)生乳酸，堆積在一起的話，大腿會(huì)變得粗壯，反而起不到減肥的效果。其中，拉伸動(dòng)作挺簡(jiǎn)單的，比如說(shuō)可以抬起一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的腳后跟離開(kāi)地面，身體下壓幾次。之后更換另一只腳做同樣的動(dòng)作，幫助拉伸小腿。

　　減肥如何跳繩不傷腳?

　　1、避免大幅度擺動(dòng)肩部

　　跳繩的時(shí)候要避免大幅度擺動(dòng)肩部，這樣跳繩的話，肩部很容易變得酸脹感。肩部擺動(dòng)過(guò)度的話，還可能出現(xiàn)脫臼的情況。同時(shí)還能夠讓人產(chǎn)生疲勞感，跳個(gè)幾分鐘就累了。跳繩的時(shí)候，應(yīng)該依靠小臂、手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)才行。

　　2、選對(duì)合適的鞋子

　　跳繩的時(shí)候?qū)δ_步的壓力很大，如果不選擇合適的鞋子穿，無(wú)法給雙腳提供好的保護(hù)，同時(shí)無(wú)法起到好的減震作用。導(dǎo)致人們?cè)谔K的時(shí)候，出現(xiàn)腳步扭傷的情況。建議減肥的時(shí)候，應(yīng)該穿軟底鞋或者說(shuō)跑步鞋，一些非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底較厚的鞋，都不應(yīng)該穿。

　　3、選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

　　跳繩的時(shí)候一定要選擇比較柔軟的場(chǎng)地，如果在水泥地等硬地面上跳繩的話，會(huì)造成腳裸腳掌等部位造成損害。建議選擇在草地上跳或者說(shuō)塑膠跑道上跳，這些場(chǎng)地比較柔軟。

　　想要通過(guò)跳繩減肥的話，一定要記住不能在剛吃完的時(shí)候跳。因?yàn)轱埡笪改c道處于充盈的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化功能，嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)胃腸破裂的損傷。為了保護(hù)胃腸道，這一點(diǎn)必須要注意，建議最好飯后半個(gè)小時(shí)的再跳繩減肥。

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（責(zé)任編輯：吳燕平）

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