減肥要從生活習慣入手，學會這 6 個超有效的燃脂秘訣，做到 3 個堅持和 3 個不做，輕松燃脂一整天，2個月暴瘦一圈！

減肥的人，堅持這 3 個行為，可以讓你咔咔掉秤。

堅持一：吃堅持均衡飲食。

減肥不是讓你一味的節(jié)食，每天只吃蔬果的行為，會讓身體營養(yǎng)不良，肌肉流失，易胖體質(zhì)光顧你。

減肥的人，在合理控制熱量攝入的前提下，要合理搭配食物，比如多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量、高脂肪的食物。

比如，把你手中的炸雞換成清蒸雞胸肉，把奶茶換成白開水，這樣既能補充身體所需營養(yǎng)，還能有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。

堅持二：堅持適量運動。

運動鍛煉是提升活動代謝的關鍵，還能鍛煉心肺功能，提升體能耐力。如果你的運動能力比較差，可以從低強度運動入手，比如每天步行一萬步的目標，相比于久坐不動的人，一天就能多消耗400大卡熱量。

你也可以選擇每天慢跑40分鐘以上，也能讓你一天多消耗400大卡左右的熱量，如果不想出門鍛煉，可以選擇在家進行開合跳訓練，每次累計15分鐘相當于慢跑30-40分鐘左右，燃脂效果可是相當不錯的。

堅持三：堅持早點吃晚餐

早點吃晚餐，身體有更多的時間來消化和代謝食物，長時間的空腹狀態(tài)可以讓身體睡覺的時候燃脂更多脂肪。

如果你能把晚餐提早到6點前，在睡前 4-5 小時以上吃完晚餐，身體在夜間的燃脂效率會明顯提高。

減肥的人，有 3 個行為不能做的。

不做一：不要狼吞虎咽

我們要養(yǎng)成正確的飲食習慣，不要狼吞虎咽，吃得太快，大腦都來不及反應，身體還沒感受到飽，您就已經(jīng)吃進了過多的食物。

我們要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以及時感受身體的飽腹感，這樣可以更好的控制食量，避免攝入過多的熱量。

不做二：不要吃零食

減肥的人要戒掉各種零食，尤其是加工甜食跟油炸食物，都是發(fā)胖的元兇。那些薯片、巧克力、餅干，每一口都相當于在喝油，會影響減肥進度。

如果你能用黃瓜、蘋果代替這些零食，熱量就會得到有效的控制，還能減輕身體負擔，減肥速度也會更理想。

不做三：不要。

熬夜不僅會讓你的皮膚變差，還會影響身體的激素分泌，導致新陳代謝紊亂，脂肪更容易堆積。保證充足且規(guī)律的睡眠，有助于身體新陳代謝的調(diào)節(jié)。

研究表明，每晚保證 7 - 8 小時睡眠的人，白天更精神有活力，食欲也會更穩(wěn)定，燃脂效率會比睡眠不足的人提升10%以上。

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