近日，歌手黃安發(fā)文透露，62歲的著名音樂人屠穎在酒店使用跑步機時不慎摔倒，頭部撞擊地面導(dǎo)致顱內(nèi)出血去世。這位曾為《情書》《味道》《過火》等經(jīng)典作品編曲的音樂教父，用生命為公眾健身安全敲響了警鐘。

圖源：新浪微博

跑步機被普遍認為是最安全的健身器械之一，然而事實并非如此。來自美國消費品安全委員會（CPSC）的監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，每年有超過2萬例跑步機相關(guān)傷害事件，其中不乏顱腦外傷和心臟驟停。隨著健康意識增強，不少家庭也購置跑步機用于日常鍛煉，但若忽視身體極限與安全規(guī)范，健身反而可能成為“隱形風(fēng)險”。

圖源：豆包AI生成

考慮身體極限

中年健身別盲目堅持

“這樣的意外并非個案，我們接診過多例因跑步機等器械意外受傷的患者?！标戃娷娽t(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院（新橋醫(yī)院）急診醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師譚丹教授指出，50歲以上人群使用跑步機發(fā)生跌倒或運動相關(guān)意外的風(fēng)險顯著高于年輕人。

年齡相關(guān)生理因素：

1.前庭功能衰退：平衡與空間感降低，容易失穩(wěn)，跌倒時會造成顱腦損傷；

2.身體機能自然退化，反應(yīng)時間延長：無法及時適應(yīng)跑步機速度變化；

3.骨密度下降：脆性骨折風(fēng)險增加；

許多中年健身者習(xí)慣用智能手環(huán)監(jiān)測心率，卻忽視了肌肉疲勞、協(xié)調(diào)性下降等更直觀的身體警示信號。當核心肌群力量不足以穩(wěn)定軀干時，跑步機速度變化、注意力分散、腳步輕微錯位，都可能觸發(fā)跌倒。

跑步機持續(xù)運轉(zhuǎn)時，人體跌倒后常以頭肩部先著地，極易造成顱腦外傷或頸椎損傷。這種損傷可表現(xiàn)為急性腦出血或遲發(fā)性硬膜下血腫等，具有較高致殘率和致死率。

“積極運動固然重要，但必須在安全可控的范圍內(nèi)?！弊T丹教授指出，50歲以上人群應(yīng)先行健康評估，根據(jù)年齡、體能、病史和心血管風(fēng)險分級，制定個體化運動處方。

科學(xué)使用跑步機

牢記八項安全守則

譚丹教授結(jié)合急救經(jīng)驗和國際運動醫(yī)學(xué)指南，對科學(xué)使用跑步機提出以下安全建議：

1.避免獨自使用跑步機

對50歲以上或有心血管病史者，盡量與他人同行鍛煉。若必須獨自運動，應(yīng)確保有人知曉或配備緊急呼叫設(shè)備。

2.檢查安全系統(tǒng)

每次使用前確認跑步機安全繩、急停鍵功能正常。推薦使用具備自動斷電裝置的機型，且必須將安全夾牢固地夾在衣物上。

3.評估平衡能力

進行單腿站立30 秒測試，如無法穩(wěn)定，選擇更安全的替代方式（如步行或游泳）。

4.控制時長、速度及強度

初學(xué)者建議從10–20分鐘步行開始，逐步過渡到慢跑。一般單次不超過25–30分鐘，避免頻繁加速或坡度突變，強度以“運動中能與人正常交談，但不能唱歌”為宜，但服用β受體阻滯劑的患者不能單純依賴心率。

5.避免分心操作

邊看視頻或滑手機是跑步機跌倒的最常見誘因。建議專注運動，保持正確姿勢，抬頭挺胸，目視前方，自然擺臂。

6.不要佩戴降噪耳機

跑步時應(yīng)聽得見設(shè)備聲音和外界提示，確保對環(huán)境保持警覺。

7.運動前充分熱身、穿戴得當

運動前5-10分鐘的熱身（如關(guān)節(jié)活動和慢走），切勿光腳使用跑步機；應(yīng)穿合腳、有緩震性能的運動鞋。避免穿寬松褲裝，防止褲腳卷入跑帶。

8.保持環(huán)境安全

跑步機應(yīng)放在平整防滑地面，設(shè)備后方至少留出1.5米安全距離，防止跌倒時撞墻或家具。

突發(fā)意外的黃金3分鐘

運動性猝死與跌倒急救

如果突發(fā)運動性猝死與跌倒，譚丹教授也給出了急救方法。

1.識別與呼救

若運動者突然倒地、無反應(yīng)、無呼吸或僅有喘息樣呼吸，應(yīng)立即呼喊求助并撥打120，同時取用自動體外除顫儀（AED）。

2.黃金3分鐘原則

根據(jù)美國心臟協(xié)會（AHA）2025心肺復(fù)蘇指南：

每延遲1分鐘未實施高質(zhì)量心肺復(fù)蘇CPR或除顫，存活率下降7%–10%。

理想狀態(tài)下，應(yīng)在3分鐘內(nèi)完成首次除顫。

3.心肺復(fù)蘇要點（成人）

按壓頻率：100–120次/分；

按壓深度：5–6厘米；

位置：雙手掌根置于胸骨中下段；

按壓：放松比約 1:1，保持胸腔完全回彈；

如有AED，應(yīng)立即按照語音提示操作。

4.特殊情況：顱腦外傷

如出現(xiàn)頭部出血、意識障礙、反復(fù)嘔吐或神經(jīng)功能減退，應(yīng)讓患者平臥，避免搬動頸部，并立即就醫(yī)。切勿“自己撐一會兒”或繼續(xù)運動——延遲就診可能導(dǎo)致顱內(nèi)出血急性擴展。

（參考文獻：重慶市社科規(guī)劃科普項目（2025KP124）知?合?：科學(xué)健身與健康運動科普研究。）

指導(dǎo)專家

（資訊）

（文/向嬌）

原標題：知名音樂人跑步機摔跤離世 50歲還這樣健身得當心

編輯：周晉羽    責(zé)編：牟小容     審核：毛丹

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