現(xiàn)在很多的女性朋友都會(huì)很在意自己的腿部，容不得腿部上有過多的贅肉，大家都知道腿部的脂肪多了，那是非常難看的，特別是穿牛仔褲時(shí)，會(huì)把粗大的腿部全部顯露出來。

于是很多的女性對于自己的腿部訓(xùn)練都會(huì)很上心，大家都想要擁有纖細(xì)的腿型，這樣身材才會(huì)更加好看。那么我們的女生該怎么瘦腿才會(huì)更有效果呢？下面小編教給大家兩點(diǎn)訓(xùn)練建議，掌握它們可以讓你的腿部變得更加有型！

第一點(diǎn)建議：堅(jiān)持跑步

跑步不僅可以讓我們的身體脂肪得到減少，還可以讓腿部得到塑形，讓腿部的脂肪得到燃燒，從而使大腿變得更加有型。那么我們跑步的訓(xùn)練量該怎么設(shè)定呢？我建議大家一周跑3~5次，每次45分鐘左右，跑的時(shí)候可以不用太快，使用慢跑和快跑的切換形式，這樣跑步不會(huì)感到過度的疲憊，鍛煉的效果也會(huì)更好。

第二點(diǎn)建議：徒手瘦腿訓(xùn)練

下面小編再給大家介紹7組徒手的瘦腿訓(xùn)練，這些動(dòng)作在家中就可以完成，瘦腿的效果是非常好的。

第一組動(dòng)作

我們先讓自己躺到地面，然后雙腳膝蓋彎曲，雙腳踩穩(wěn)地面，接著保持臀部和大腿的緊張，讓自己臀部抬起，使得大腿和腹部接近一條直線。

第二組動(dòng)作

訓(xùn)練者先雙手支撐在地面上，然后雙腳用腳尖支撐。背部保持挺直，接著交替的抬起雙腳，鍛煉時(shí)身體穩(wěn)定好，使用腿部發(fā)力完成練習(xí)。

第三組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者先讓自己站直，然后讓自己一邊腳往一側(cè)打開，接著身體往一側(cè)壓，雙手同時(shí)也合攏到胸前。

第四組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者要先讓自己身體站直，然后做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲練習(xí)，接著讓身體站立起，起身的同時(shí)雙腿發(fā)力讓自己跳躍起來，跳起來的時(shí)候要讓自己有足夠的爆發(fā)力，身體核心部位收緊。

第五組動(dòng)作

訓(xùn)練者先讓自己雙腳前后站開，然后雙手叉腰，后面的腳是用腳尖支撐，接著讓自己身體下蹲，背部保持挺直，核心部位穩(wěn)定好。

我們要讓身體下蹲到后面腳的膝蓋接近于地面，前面的腳大腿和小腿接近于90°后再恢復(fù)動(dòng)作。鍛煉完一邊腳后再換到另一邊腳，兩側(cè)都訓(xùn)練完了才算一組。

第六組動(dòng)作

我們先讓自己躺到地面上，然后一邊腳膝蓋彎曲，使用腳后跟支撐地面上，另一邊腿伸直反復(fù)的抬起，腿部要保持緊張并發(fā)力。

第七組動(dòng)作

訓(xùn)練者要雙手伸直支撐在地面上，雙腿使用膝蓋支撐，然后把一邊腿往一側(cè)打開，伸展的時(shí)候節(jié)奏可以慢一些，保持正確的訓(xùn)練動(dòng)作，發(fā)力要集中在腿部上，不要讓身體也跟著擺動(dòng)起來了。

堅(jiān)持這七組動(dòng)作，相信不久你就可以練出纖細(xì)的腿型了。

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