同樣是跑步，為啥別人瘦了你沒瘦？

2021-08-06 07:36 來源： 智慧跑步

新手在并不清楚如何開始跑步的情況下，盲目奔跑，很容易發(fā)生肌肉或關(guān)節(jié)損傷，從而被迫放棄跑步。

對于胖小白而言，最初的目標設定應該是預防運動帶來的損傷和建立更加積極的生活方式，這將為長期控制體重奠定基礎。

研究顯示，無論在任何速度下，胖小白走路或者跑步的耗氧量、熱量消耗值都要大于體重正常的人，因為他們需要動員更多肌肉努力來移動身軀，這對于消耗脂肪來說當然是件好事情。

因為速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，關(guān)節(jié)受到的負荷也就越大，越容易受傷。所以適當減小步幅不失為一個好方法，也就是小步快走。

研究顯示，將步長縮短15%，可以增加4.6% 的能耗，同時還有利于減少關(guān)節(jié)受到的沖擊力。

假如胖小白無法適應快走或者存在一些關(guān)節(jié)疼痛，跑步機上坡走或者緩坡爬山也是一種不錯的選擇。

本文僅代表作者個人觀點，與本網(wǎng)無關(guān)。

相關(guān)知識

原地跑步和跑步有啥區(qū)別？
跑步一個月都沒瘦？你可能跑錯了
為什么你跑了那么久還是沒有瘦
跑步減肥為什么瘦不了？為什么跑步減肥沒什么效果？
只靠跑步瘦下來的人，最后都變成這樣了！
跑步瘦身：花樣跑出健康
在跑步機上跑步，怎樣跑最減肥？很多人都錯了
跑步瘦身法
你以為沒有用，實際能瘦死的習慣
為啥別人饅頭減肥法一周掉8斤，我吃饅頭暴食反而更胖了？

網(wǎng)址: 同樣是跑步，為啥別人瘦了你沒瘦？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1023338.html