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減肥多喝水還是少喝水呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:15

　　夏天的這個(gè)季節(jié)很多人都去減肥，無(wú)論是家庭主婦還是工作在一線(xiàn)的女生，為了能夠讓自己擁有美好的身材都去拼命的減肥，努力的減肥，眾所周知，減肥一定要搭配好合理的飲食，如果吃的東西含糖量太高，或者是高熱量的食物，那么減肥沒(méi)有任何的意義，首先減肥要少喝水嗎?很多人在關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。

1如何正確喝水減肥

　　一、喝超過(guò)一天所需的量

　　一天需要的水份，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和生活習(xí)慣、體格等等而改變。以基本的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)的話(huà)，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長(zhǎng)者40ml。

　　比如說(shuō)，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過(guò)也沒(méi)有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

　　從飲食中可以攝取到的水份減掉因?yàn)榇x而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補(bǔ)充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超過(guò)必要的量的話(huà)，體內(nèi)就會(huì)累積多余水份而造成水腫，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因?yàn)閿z取的水份過(guò)多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的癥狀，比較嚴(yán)重癥狀的情況下，甚至?xí)l(fā)腦水腫而致死。

　　當(dāng)然，體內(nèi)水份不足也會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，所以最好確認(rèn)一下自己有沒(méi)有喝到適量的水。

　　二、一次喝下了大量的水

　　雖然說(shuō)必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過(guò)濾水份的速度，據(jù)說(shuō)一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過(guò)這個(gè)量，體內(nèi)就會(huì)變成水分過(guò)剩的狀態(tài)。也就是說(shuō)，一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝的水超過(guò)1L的話(huà)，水腫或是水中毒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。

　　一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好;運(yùn)動(dòng)等流了汗需要補(bǔ)充大量水份時(shí)，請(qǐng)務(wù)必同時(shí)補(bǔ)給鹽份。不要因?yàn)榭诳柿司痛罂诖罂诘匾恢焙?，最重要的是要少量多次的補(bǔ)充。

2運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長(zhǎng)胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水是不是也會(huì)長(zhǎng)胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。

　　有些人可能會(huì)說(shuō)，自己就算自喝水也會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這個(gè)是不科學(xué)的，我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺(jué)得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他(她)會(huì)有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說(shuō)對(duì)不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無(wú)關(guān)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺(jué)得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

　　運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)身體大有好處。

　　專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

3減肥多喝水還是少喝水呢

　　起床后：喝水排腸毒

　　專(zhuān)家建議，每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤(rùn)腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會(huì)消失不見(jiàn)啦。

　　午餐前：喝水減食量

　　餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進(jìn)食速度，讓飽意更快來(lái)臨，這樣你就不回吃進(jìn)去過(guò)多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會(huì)讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水減贅肉

　　到了下午3點(diǎn)，開(kāi)始疲乏犯困，那就來(lái)杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥。喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時(shí)加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進(jìn)消化吸收，避免脂肪堆積。

　　最后小編需要提醒大家每一個(gè)人每天需要補(bǔ)充2000cc的水分，如果補(bǔ)充過(guò)量的話(huà)，只會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腎積水的現(xiàn)象，如果喝太少是會(huì)引起身體內(nèi)水分過(guò)少，皮膚等各種問(wèn)題都出現(xiàn)。所以水分的補(bǔ)充一定要經(jīng)過(guò)科學(xué)的計(jì)算，晚上盡量不喝太多水，否則會(huì)要上廁所，然后引起的臉部浮腫。

4喝水的好處

　　1、新陳代謝UPUP

　　人體有70%是水份，營(yíng)養(yǎng)師表示，人體100%的新陳代謝都需在水中進(jìn)行、吸收利用。因此身體的水份充足與否，攸關(guān)你的新陳代謝能不能順利進(jìn)行。每天喝足2000ml的水，可以維持代謝率在良好狀態(tài)。如此一來(lái)，不僅身體熱量消耗快，連肌膚都會(huì)水嫩起來(lái)。

　　2、排便通暢

　　會(huì)發(fā)現(xiàn)很多長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌的女性，都有排便不順的情況。除了運(yùn)動(dòng)量少，腸蠕動(dòng)機(jī)會(huì)降低，水份及蔬果纖維質(zhì)攝取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化糞便，使糞便容易排出，加上腸壁的刺激，就可以順利進(jìn)行每天的大事了。

　　3、凈化血液

　　當(dāng)身體內(nèi)水份不足時(shí)，血液會(huì)變得粘稠，血流也會(huì)變慢，身體的廢物不易排出。這時(shí)候血液內(nèi)攜帶的氧氣降低，氧份不足，當(dāng)然肌膚也不會(huì)有健康的光澤。多喝水有助血液的清透，避免血液過(guò)于濃稠。尤其早上起床的時(shí)候，是血液濃度較高的狀態(tài)，這時(shí)候補(bǔ)充一杯水份，可以讓身體神清氣爽的!

5喝水減肥的方法

　　1、早晨一杯水

　　在起床的時(shí)候，很多人會(huì)感覺(jué)到口干舌燥，經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后，人體中的水分已經(jīng)很少了，所以這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充大量的水分，早上喝杯水有效促進(jìn)排便，在喝水的時(shí)候順時(shí)針的按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒效果幫助減肥。

　　2、小口喝水

　　喝水并不是在感覺(jué)到口渴的時(shí)候喝，有的人因?yàn)樘诳柿?，所以著急喝水，其?shí)喝水是要慢慢的喝，這樣才可以讓身體吸收全部的水分，過(guò)快的喝水只會(huì)讓水在身體中走個(gè)過(guò)場(chǎng)，這樣對(duì)排毒和補(bǔ)充水分效果是不大的。

　　3、飯前喝水

　　喝水的時(shí)間也是要有選擇的，在吃飯之前，我們可以先喝杯水，這樣就會(huì)感覺(jué)很飽，在吃飯的時(shí)候就會(huì)少吃了，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。

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