首頁(yè) 資訊正確喝水減肥的方法是什么

正確喝水減肥的方法是什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:16

　　“肥胖是一種會(huì)呼吸的痛”這句話可以很好的說(shuō)明肥胖對(duì)于當(dāng)事人來(lái)說(shuō)是一件很痛苦的事情。當(dāng)一個(gè)人的體型過(guò)于肥胖時(shí)，他們的身邊總會(huì)有一些對(duì)于他們肥胖身材的討論。這樣的結(jié)果會(huì)讓他們覺(jué)得自己是該減一下肥了。那么正確喝水減肥的方法是什么？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

1注意慢跑減肥的幾個(gè)要點(diǎn)

　　1.慢跑前要做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)，無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨。

　　2.要注意保暖,運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門(mén)。但秋天天氣涼爽，在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門(mén)時(shí)先穿兩件衣服，在熱的時(shí)候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

　　3.注意呼吸,天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X(jué)呼吸困難。在跑步過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

　　4.選擇最佳跑步時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)，在不同的時(shí)間跑步減肥的效果相當(dāng)，但是就跑步的安全性而言，傍晚時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間。早晨時(shí)候體溫較低，人們身體還沒(méi)完全蘇醒過(guò)來(lái)。在下午時(shí)候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運(yùn)動(dòng)。

2正確喝水減肥的方法是什么

　　早晨起床一杯溫開(kāi)水。早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

3久坐族減肥秘籍

　　上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的時(shí)候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門(mén)或者提前一個(gè)車站下車的運(yùn)動(dòng)量，再吃早餐，這樣代謝會(huì)變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來(lái)這樣也算得上是小小的“空腹運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)有吃早餐就沒(méi)有糖類進(jìn)行消耗，上班路上的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)燃燒脂肪。

　　上班的時(shí)候讓自己有一點(diǎn)緊張有一點(diǎn)興奮會(huì)瘦，緊張興奮會(huì)促進(jìn)腎上腺分泌，腎上腺素會(huì)有兩個(gè)效果：一個(gè)是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒

　　提早30分鐘起床，提早30分鐘起床緩一緩你的生物鐘，放松精神，腸胃會(huì)有一個(gè)大蠕動(dòng)，而急著趕上班的話，腸胃蠕動(dòng)反而會(huì)不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動(dòng)就會(huì)幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

　　建議坐著的時(shí)候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習(xí)慣，腰部就會(huì)被帶動(dòng)而挺直，也算是腰腹部稍有運(yùn)動(dòng)了哦。

　　上班族再忙也要記得多喝水，多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對(duì)健康有利的，所以建議大家下載一個(gè)提醒喝水的APP，一震動(dòng)就提醒自己喝水。

　　上班族把握最佳減肥時(shí)機(jī)——餐前喝水，喝水要把握最佳的減肥時(shí)機(jī)——餐前。餐前有饑餓感的時(shí)候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺(jué)會(huì)比較沒(méi)有起初那么餓，其次，水分會(huì)減少食物熱量的進(jìn)入人體，萬(wàn)一吃多了，水分的吸收還會(huì)起到減少食物的消化吸收。

4瑜伽和游泳哪個(gè)更減肥

　　游泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好，因?yàn)橛斡鞠鄬?duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，可以讓脂肪快速燃燒。

　　雖然說(shuō)瑜伽和游泳都能促進(jìn)脂肪燃燒，實(shí)現(xiàn)減肥的效果，但是在相同的練習(xí)時(shí)間下，游泳的減肥效果會(huì)比瑜伽更好，能更快見(jiàn)效。

　　練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態(tài)的鍛煉中實(shí)現(xiàn)的，各種體式和呼吸配合能促進(jìn)身體新陳代謝，清理身體內(nèi)的代謝廢物，加速熱量消耗，從而起到消耗脂肪的目的，一般練習(xí)瑜伽60分鐘，強(qiáng)度相當(dāng)?shù)脑?，可以消?59卡路里熱量;而游泳的時(shí)候，可以鍛煉全身肌肉，讓脂肪快速燃燒消耗，而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線，游泳時(shí)間達(dá)到60分鐘就能消耗650卡路里，人體在游泳的過(guò)程中消耗的熱量相對(duì)于練瑜伽要多很多，減肥效果自然也就更好了。

　　雖然說(shuō)游泳比練瑜伽減肥效果好，但是具體選擇哪個(gè)來(lái)減肥還是要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)看，沒(méi)有定論，因人而異，但如果想要減肥效果更好的話，建議兩者結(jié)合進(jìn)行，作為兩種不同的健身方式，瑜伽和游泳的結(jié)合能夠達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的作用，如練完瑜伽后游泳，或是游泳后適當(dāng)練些瑜伽體式。

　　想要將兩者結(jié)合練習(xí)，也不宜在練完瑜伽后馬上就去游泳，因?yàn)檫@時(shí)身體還沒(méi)有恢復(fù)平靜，馬上就下水的話，不僅容易給身體帶來(lái)不適，也會(huì)使得瑜伽練習(xí)效果打折扣，一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去游泳為好。在游完泳想要練瑜伽，也同樣要注意時(shí)間的間隔。

　　那種瑜伽減肥效果最好

　　瑜伽都是有很好減肥效果的，具體那種減肥效果好可根據(jù)自身的喜好進(jìn)行選擇。

　　1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

　　在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。

　　減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺(jué)得不夠滿足啦!

　　2、比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

　　在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!

　　3、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。

　　減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦!

　　4、艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)

　　艾揚(yáng)格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門(mén)的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進(jìn)行的時(shí)候，除了瑜伽墊，可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來(lái)進(jìn)行。

　　減肥功效：運(yùn)動(dòng)起來(lái)容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來(lái)做做艾揚(yáng)格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項(xiàng)基本的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，就能輕松地塑身美體。當(dāng)熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來(lái)效果顯著，但又不用太勉強(qiáng)自己，快學(xué)起來(lái)吧!

　　5、阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

　　同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時(shí)受密宗瑜伽的影響，通過(guò)做各種動(dòng)作，來(lái)釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

　　減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過(guò)阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)哦!

　　6、復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)

　　復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動(dòng)力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候，可能會(huì)使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動(dòng)作做到位，每個(gè)體式保持5-10分鐘。

　　減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來(lái)嚴(yán)重影響，此時(shí)復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!

　　7、史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

　　由意大利瑜伽大師芳達(dá)·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對(duì)身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時(shí)，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來(lái)實(shí)感。

　　減肥功效：史卡拉維利瑜伽動(dòng)作緩慢，因?yàn)樗腔谌梭w解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開(kāi)開(kāi)心心的練瑜伽減肥。

　　8、昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

　　謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開(kāi)來(lái)。所以，這套瑜伽最大的特點(diǎn)就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　減肥功效：同樣是一種動(dòng)作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動(dòng)全身，喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可能靜不下來(lái)哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動(dòng)作做到位。

510分鐘讓你心跳加速的減肥方法

　　很多人說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間減肥，每天忙著上班賺錢，但是最后口袋卻身無(wú)分文。究其原因，可能是賺的錢中，一半錢用來(lái)吃，另一半用來(lái)減肥了。

　　工作的人都知道，雖然我們上班早，但是我們下班晚啊!雖然我們領(lǐng)導(dǎo)臉色不好看，但是我們習(xí)慣了啊!雖然不賺錢，但是我比誰(shuí)都忙啊!

　　久坐辦公室，不僅會(huì)長(zhǎng)出水桶腰，更恐怖的時(shí)臀部也變得越來(lái)越粗!

　　根據(jù)網(wǎng)上的一則調(diào)查結(jié)果顯示，49%的白領(lǐng)一族一年內(nèi)就會(huì)發(fā)胖了，其中28%體重增加超過(guò)10斤!朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10至20斤。

　　但是很多白領(lǐng)，因?yàn)槊刻旃ぷ骱苊?，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，所以今天無(wú)敵聰明的小編，總結(jié)了幾種，簡(jiǎn)單不能在簡(jiǎn)單，又不占地方，又不占時(shí)間的，適合白領(lǐng)減肥的小動(dòng)作!從細(xì)節(jié)開(kāi)始為自己燃脂，千萬(wàn)不要再給自己找理由不做哦!

　　這樣一套早晨在洗漱間就能練習(xí)的體式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)時(shí)，已經(jīng)那么美，那么美!

　　膝蓋腳尖一個(gè)方向，左右各折疊10次馬上關(guān)注瘦身美體技巧

　　os：大腿小腿拉伸感很強(qiáng)，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長(zhǎng)...

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復(fù)2次

　　os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺(jué)韌帶的拉伸，每天練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)越來(lái)越簡(jiǎn)單了...

　　十指相對(duì)，重復(fù)30次

　　os：這個(gè)動(dòng)作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

　　蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次

　　os：每天練習(xí)，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

　　翹臀，細(xì)腿，重復(fù)20次

　　os：對(duì)于久坐的人，這個(gè)聯(lián)系很必要哦。難度低，效果確實(shí)很贊的。

　　os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。