1.晚餐留到早餐吃

　　這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。

　　2.喝很多很多的水

　　真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開(kāi)水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！

　　3.相信自己已經(jīng)減肥成功

　　減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)?，它是?jié)食失敗的原因！當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。

　　4.依然天天吃最愛(ài)的食物，但只吃一小塊

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開(kāi)始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。因此介紹一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛(ài)吃的東西”，而且還可以天天吃，但是吃少量。

　　5.“極少量、極多餐”

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

　　6.充足的睡眠

　　你可能不會(huì)相信睡覺(jué)也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候，身體也在消耗能量，而熬夜會(huì)使身體的新陳代謝降低，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過(guò)也有人熬夜會(huì)曝瘦，這主要是由個(gè)人的體質(zhì)決定的。

　　7.每天動(dòng)起來(lái)

　　辦公室白領(lǐng)不要總是坐著，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體，也可以消耗多余的脂肪。

　　8.細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會(huì)容易出現(xiàn)，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動(dòng)量少，多吃熱量會(huì)在體內(nèi)堆積。

　　9.合理飲食

　　早上吃一個(gè)雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　10.烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物為主。

　　11.起床一杯溫水幫助排毒

　　經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多，起床的時(shí)候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，給肌膚補(bǔ)水。

　　12.合理搭配膳食

　　很多女生會(huì)認(rèn)為一開(kāi)始減肥就只能吃素不能吃肉，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的減肥理念。因?yàn)槿梭w需要不同的營(yíng)養(yǎng)，脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化，食用后可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

　　早餐：燕麥粥+鵪鶉蛋+枸杞茶

　　午餐：紅豆飯+烏雞湯+小白菜

　　晚餐：涼拌海帶+小炒肉+米飯

　　合理的搭配才能健康減肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那樣很容易會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至還會(huì)影響身體的發(fā)育還有破壞皮膚，想減肥也要健康減肥！

　　13.飯前一碗湯幫助減肥

　　想健康減肥的妹紙吃飯前就先喝一碗湯吧！可以增加飽腹感又可以暖胃，加快新陳代謝，讓你吃完飯消化得更加好！特別是對(duì)于體質(zhì)寒的女生，想減肥就飯前先喝湯吧

　　14.晚上8點(diǎn)后拒絕宵夜

　　最健康最正確的減肥方法，一定要控制好食物的攝入量，特別是晚上這個(gè)時(shí)候。因?yàn)?點(diǎn)后體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，此時(shí)再進(jìn)食的話會(huì)讓脂肪堆積，很容易發(fā)胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。

　　15.競(jìng)走健康減肥新方法

　　不少女生以為飯后散散步就可以達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不是這樣的。散步最多只能讓脂肪不堆積，但是不能消耗脂肪，所以減肥效果不明顯。最正確最健康有效的減肥方法就是競(jìng)走。先腳跟著地，然后腳掌著地，挺胸瘦腰地快走，每天15分鐘就可以健康減肥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

15個(gè)正確的減肥方法
正確的減肥方法
減肥瘦身的正確方法
正確有效的減肥方法
超速燃脂?跳繩減肥的6個(gè)正確方法
什么才是正確的減肥方法？做好4個(gè)方面，有效減掉贅肉28斤
全面講解正確的飲食減肥瘦身方法
減肥的正確做法
深扒史上最健康正確的減肥方法
如何正確健康減肥？有哪些方法？

網(wǎng)址: 15個(gè)正確的減肥方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview21683.html