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運動瘦身不用節(jié)食就能減肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 08:09

核心提示：如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘，另一個人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那么誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢？你也許會以為答案是兩人相等。但科學家最近發(fā)現(xiàn)，快走更能減肚腩上的贅肉。＜br＞＜br＞

　　如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘，另一個人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那么誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢？你也許會以為答案是兩人相等。但科學家最近發(fā)現(xiàn)，快走更能減肚腩上的贅肉。

　　快走比慢走消耗更多贅肉

　　而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

　　快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

　　多快算是快走

　　根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

　　每周要走多少次？

　　～5次，每次30分鐘以上，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。前后兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。

　　場地有要求嗎？

　　大街、小區(qū)花園、田徑場、上下班路上……只要你有心，隨時隨地都有地方可以讓你行走。

　　快走會讓腿部長肌肉嗎？

　　快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬于有氧運動的范圍，如果你的腿部脂肪比較多，快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動，腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女性因為荷爾蒙等方面的原因，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負荷，小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條，運動完后還要記得做一些簡單的伸展運動，放松腿部肌肉。

（實習編輯：陳昱）

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