女生總是想讓自己更瘦，即使別人看起來(lái)已經(jīng)很瘦了，但是本人還是不會(huì)滿意的，沒(méi)有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效，貴在做標(biāo)準(zhǔn)，做熟練，堅(jiān)持下去一點(diǎn)能夠取得好成效

0.側(cè)抬腿

主要減大腿內(nèi)側(cè)贅肉，慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線，練習(xí)次數(shù)越多，效果越好，注意上下擺動(dòng)的幅度不要過(guò)大，動(dòng)作要慢要輕。

1.蹬自行車姿勢(shì)

每天早上起床后或者晚上睡覺(jué)前，都可以做幾組，平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動(dòng)作，根據(jù)自己的身體素質(zhì)，決定每組做多少次，做幾組。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎自行車也能夠達(dá)到瘦大腿的目的。

2.高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿與地面平行算一次，同樣做幾組，一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進(jìn)能夠瘦掉大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都有一定的幫助。

3.慢跑

跑步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)⑷矶歼\(yùn)動(dòng)到，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不止是小腿，全身都會(huì)退一層脂肪下去，但是一定要注意，跑前熱身，跑后拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易長(zhǎng)肌肉，我想沒(méi)有一個(gè)女生會(huì)喜歡一條肌腿吧！

4.跳繩

不間斷跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘，同時(shí)，跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用，跳繩是一種低成本，高能耗的運(yùn)動(dòng)。剛開始練習(xí)的時(shí)候中途可以適當(dāng)休息，但是不好休息太長(zhǎng)時(shí)間，否則達(dá)不到鍛煉的效果，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，雙腿會(huì)變得很緊致。

5.弓箭步

距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開按在墻上，前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳均向前，后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進(jìn)行。

6.揉腿肚

做完上述幾種鍛煉之后，做一些按摩，將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，一邊揉30次左右，做五組。

7.堅(jiān)持才是王道

其實(shí)不需要太多的運(yùn)動(dòng)方法，用好幾種簡(jiǎn)單的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，肯定是可以達(dá)到目標(biāo)的。