(1)項背運動：

　　面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺;

　　(2)擎腿運動：

　　兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎;

　　(3)托肩運動：

　　躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;

　　(4)擰體運動：

　　雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉(zhuǎn);

　　(5)蹬車運動：

　　臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;

　　(6)蛙游運動：

　　同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回;

　　(7)自由式游泳運動：

　　同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;

　　(8)橫向打挺運動：

　　站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。

　　(9)托體運動：

　　坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下;

　　此運動早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負(fù)荷運動。

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