跑步是一項全民運(yùn)動，很多人都會通過跑步鍛煉身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那么不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不了解怎么跑步減肥，那么跑步減肥的很好方法有哪些呢？

　　但也有人努力跑了幾個月后，發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯。那么究竟怎么跑步燃脂更高效呢？今天我們就給大家介紹3個實用技巧，一起來看看吧。

　　控制心率

　　第一個技巧，是將心率控制在中低等強(qiáng)度運(yùn)動的區(qū)間內(nèi)，使脂肪的供能比例盡可能高。

　　通常情況下，人體的主要供能物質(zhì)是糖和脂肪，無論是處于運(yùn)動狀態(tài)還是靜息狀態(tài)，糖和脂肪都同時為身體提供能量，只是比例有所不同。

　　設(shè)置跑步間歇

　　對于大多數(shù)人而言，控制心率的中低強(qiáng)度跑步是減脂的好方法。除此之外，我們再給大家推薦一種能夠高效減脂的跑法——間歇跑，適合體能相對較好以及沒有大體重困擾的朋友。

　　間歇跑就是在快速跑一段時間后再休息一段時間，然后循環(huán)幾組，至于是完全停下來還是以快走或慢跑的形式作為休息都可以。

　　保證跑步時間

　　大家也許都聽說過“運(yùn)動30分鐘以上才開始消耗脂肪”的說法，其實這是一個誤區(qū)。前面我們提到，糖和脂肪都在同時為身體供能，幾乎不存在只由糖供能或脂肪供能的情況。

　　不過，我們還是建議大家單次跑步盡量在30分鐘以上，因為著名的運(yùn)動生理學(xué)研究者提出，運(yùn)動半小時以后，的確會出現(xiàn)脂肪供能比例增加、糖原供能比例下降的現(xiàn)象。

　　減肥期間的飲食一般需要定時定量進(jìn)餐，還要選擇粗纖維和低熱量類的食物。

　　1、定時定量進(jìn)餐：在減肥過程當(dāng)中一定要有規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天要有固定的時間段吃飯，不能夠多吃。

　　2、粗纖維食物：減肥期間要多吃一些粗纖維類的食物，比如燕麥和土豆以及紅薯等，能夠促進(jìn)腸道蠕動，有利于減肥以及瘦身。

　　3、低熱量食物：減肥期間要多吃低熱量類的食物，比如小米粥、雞蛋湯、面條等，不會對減肥造成影響，同時也可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

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