昨天，街舞里金晨的身材簡直了！金晨身材真好，這腹肌太令人羨慕了，能練出這種程度得付出多大的努力？說真的，女人的臉和身材都很重要，你也以一起來練出腹肌吧。

　　有個好消息，睡前一個動作出8塊腹肌，女生也可以快速有效練腹肌哦！

　　睡前一個動作出8塊腹肌

　　練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

　　1.懸垂舉腿

　　3組，每組12-15次 這組動作對于鍛煉者來說，要求有點高，如果你是健身初學者的話，一定要在專業(yè)教練的指導下進行。

　　2.斜板卷腹

　　3組，每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅持鍛煉一段時間就能見到明顯效果了。

　　3.瑜伽球仰臥起坐

　　3組，每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛煉，對于器械要求簡單，場地也沒有嚴格要求，在家中地板上隨時隨地都可以進行。

　　女生也可以快速有效練腹肌

　　運動

　　1、跑步

　　每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

　　2、仰臥起坐

　　3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時間來安排項目，身體素質(zhì)差的做一百個，身體素質(zhì)好的做二百到四百個，還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

　　3、扭身運動

　　做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成，這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

　　飲食

　　1、要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質(zhì)對肌肉的鍛煉形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

　　2、多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃，水果應(yīng)當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等

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