上半身肥胖是一件很“女漢子”的事情，看起來整個(gè)人虎背熊腰的，和露背露肩裝也是絕緣。那上半身肥胖怎么減呢？

　　 上半身肥胖那么減：

　　 飲食調(diào)理：

　　 一、是控制高脂類食物：如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二、是少吃高強(qiáng)水化合物的食品：在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 四、是晚餐之后不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

　　 五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身：

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　方法一：身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。

　　坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

　　方法二：

　　1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

　　2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

　　方法三：

　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。

　　擦地動(dòng)作

　　方法：

　　1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

　　2、右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

　　3、每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　鞠躬?jiǎng)幼?/strong>

　　作用：鞠躬?jiǎng)幼饕匝繛橹行?，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并傳達(dá)到全身。每天進(jìn)行提高基礎(chǔ)代謝，改變易瘦體質(zhì)。同時(shí)可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預(yù)防腰痛。

　　方法：

　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬。

　　2、雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。

　　3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬?jiǎng)幼?。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習(xí)。

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