?產(chǎn)后怎么瘦身 抓住這些黃金瘦身期

愛美的女人，是不會動搖瘦身減肥這一愿望的。尤其是在產(chǎn)后，生完寶寶面對鏡子里突然變形的身體時，女人們大都無法接受這一事實。而聰明的女人，會為自己尋求一條便捷、高效的健康減肥之路，讓去除贅肉、甩掉壓力變得得心應手。 那么產(chǎn)后產(chǎn)后肥胖如何減肥好呢?下面一起來看看吧!

目錄產(chǎn)后肚子瘦不下來的原因?產(chǎn)后怎么瘦身產(chǎn)后減肥吃什么好產(chǎn)后減肥做什么運動好產(chǎn)后多久可以進行產(chǎn)后瘦身

1產(chǎn)后肚子瘦不下來的原因

　　1.孕期間熱量與體重的控制所影響

　　包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

　　2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

　　懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

　　3.胎兒的大小

　　胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。

　　4.產(chǎn)婦本身的體質影響

　　產(chǎn)婦本身的體質如果是易胖體質，產(chǎn)后身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也較不易恢復身材。

2?產(chǎn)后怎么瘦身

　　一、按摩減肥法

　　按摩是直接有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　二、母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽為關注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　三、適度活動

　　產(chǎn)后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復后就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之后就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　四、合理調整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

3產(chǎn)后減肥吃什么好

　　1、堅果

　　堅果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

　　2、玉米

　　減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　3、燕麥

　　燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

4產(chǎn)后減肥做什么運動好

　　1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

　　雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動作的時候，可盡量向后、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

　　2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

　　俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

　　3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

　　仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

5產(chǎn)后多久可以進行產(chǎn)后瘦身

　　第一階段產(chǎn)后第1周:幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務,全身的關節(jié)與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時,應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

　　第二階段產(chǎn)后第2周:收縮腹部恢復腹璧

　　在經(jīng)過一段時間的調適與休息之后,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪。

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