靜坐是一種祛病保健、調(diào)養(yǎng)身心的修養(yǎng)方法，在靜坐中我們平時過度消耗的能量能得到有效地修復(fù)，從而使我們的生命煥發(fā)出別樣的光彩。

曾經(jīng)有一位家長帶著高二的孩子來找我治療疾病，是因為孩子進入高中以后，由于學習緊張、用腦過度，得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥，徹夜不眠，整天無精打采。

他曾經(jīng)在專業(yè)的失眠門診進行治療，效果不佳，后來到中醫(yī)院進行針灸治療，剛開始效果很好，逐漸又失去了效果。

斷斷續(xù)續(xù)加起來已經(jīng)治療了2年，幾乎已經(jīng)喪失信心，現(xiàn)在孩子學習成績一路下滑，家長和孩子本人都很苦惱。

我對他進行診斷以后，除了采用常規(guī)的診療手段，還建議他每天早上起床后和晚上睡覺前練習靜坐，每次30分鐘。

要求端坐床上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶頭頸正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌尖抵上腭，兩手交又放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下。

然后排除雜念(初練時難以排除，以后雜念會逐漸消失，切忌操之過急)，主動調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常。

同時，將意識集中在臍下手掌捂處(丹田上)，如此便可達到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的“三結(jié)合”境地，進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態(tài)，這就是所謂“入靜”，會讓人感到全身非常輕松舒適。靜坐結(jié)東后，兩手接熱，按摩面頰雙眼以活動氣血。

家長聽我講解完后半信半疑，覺得這樣有用嗎。但是在死馬當活馬醫(yī)的絕望狀態(tài)下，還是答應(yīng)回去就試試。

一個星期以后，孩子的家長來找我，興奮異常，忙不選地說:“神了，孩子坐到第3天，晚上就能睡覺了，雖然中途會醒，但比起以前已經(jīng)是很大進步了。'我也很高興，建議孩子把靜坐當成一種每天的功課去做。

以后每過一段時間，孩子或他的家長就會向我報告好消息，一年后孩子順利地考上了一所全國重點大學。

人體在受到損傷之后本身就具備自愈的能力，如果患者能有決心，放下萬緣，靜坐日久，就可以根治很多身心的疾病。

身體上的疾病，如:神經(jīng)衰弱、氣血失調(diào)、失眠健忘、消化不良、貧血體弱、陰虛火盛、形容枯槁、消瘦孱弱、肝火旺盛、口干津少、頭暈眼花、傷風感冒、冬天畏冷、夏天怕熱、風濕骨痛、大便結(jié)滯、夜多尿頻、高血壓病、低血壓病、肺結(jié)核、胃下垂等。

心理上的疾病，如:憤怒悲傷、憂郁煩悶、恐懼退縮、提心吊膽、慳吝嫉忌、憤恨熱惱、精神緊張、性情暴躁、心神恍愡以及種種情欲悲歡等。

歸結(jié)起來，長久堅持靜坐練習，將為你帶來諸多殊勝。

練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量

靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩(wěn)定，進入心臟的氧氣量也相對穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。

靜坐時，心臟的耗氧量比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強了。

有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多長期休眠的血管重新恢復(fù)生命的活力。

這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的負能量，提升臟腑的自愈功能，特別對于慢性疾病和頑固癥狀，如高血壓病心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

所以即使是短期的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手撫摩過一樣。

靜坐的過程中，由于血管的凈化、身心的調(diào)和，全身的經(jīng)絡(luò)得以全面疏通，使氣血運行的道路暢通，從而達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入，百病不生。

美國科學家曾經(jīng)對一批高血壓病患者進行過靜坐干涉療法研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米汞柱和3.2毫米汞柱。

可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經(jīng)5年研究后說:“靜坐對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之癥和心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性病。”

荷蘭科學家研究也表明：靜坐者比其他人患病的可能性低50%，在感染威脅生命重病方面的概率更是低至87%。

練好靜坐，快速改善體態(tài)，塑造良好氣質(zhì)

快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時午餐也和打仗樣，速戰(zhàn)速決，而到了晚上因為時間比較充足，馬上又變成暴飲暴食，久而久之身材走樣，贅肉橫生。

其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度。

在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。所以說靜坐加適當?shù)剡\動是現(xiàn)代人群減肥的良藥。

堅持靜坐還可以使一個人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質(zhì)是身體、情感、精神三種能量綜合作用于生命的產(chǎn)物。

內(nèi)在的精神越柔，身體被凈化得越好，情結(jié)越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)出來的氣質(zhì)也越美好。

特別提出的是:靜坐中的雙盤坐姿可以快速地塑造美好體態(tài)。雙盤被稱為禪坐最穩(wěn)固的坐姿，不但可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的氣息，更可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)。

練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。

當靜坐產(chǎn)生的能量灌注在我們皮膚上的時候，就能幫助皮膚和肌肉凈化負面能量，改善氣色和肌肉的曲線，是美容最好的良藥。

練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒

雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考:其實，切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

徹底解決精神方面的問題，首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺察。

而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個角落，如果身體的某個部位病變或堵塞，神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號也會產(chǎn)生變化，隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受，進而產(chǎn)生負面的思想和行為。

我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。

造成它的因緣不只包括外界的人、事、物，還包括身體這個內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。

比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情結(jié)就會立刻消失。

打麻藥是被動的放松，不是從根本上來解決問題的，而練習靜坐是我們主動的行為，會從根本上使我們的神經(jīng)系統(tǒng)呈現(xiàn)出松弛平和的狀態(tài)。

靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。

在靜坐過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內(nèi)啡肽、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。

許多人通過10分鐘的靜坐，就能立刻感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜

長久的靜坐練習，能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量。美國哈佛大學的醫(yī)學教授稱、練習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸的分泌。

測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續(xù)1周后，練習者的專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進一個人的幸福感。

甘肅中醫(yī)學院教授周信有在90歲高齡時仍能上班工作，據(jù)他講主要也是因為能堅持通過修身養(yǎng)性及用靜坐的方法來調(diào)攝精神，培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，達到防病健身的效果。

周老認為:平身端坐，莫起一念，以意領(lǐng)氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，可達到意念靜止，恬淡虛無的境界。

如用現(xiàn)代科學的觀點來說，靜坐可使繁忙緊張的心態(tài)得到松弛平靜，使體內(nèi)壓力頓時下降而令身體恢復(fù)正常，并能使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂等穩(wěn)定在一定的范圍之內(nèi)，故可起到療疾健身的作用。

練好靜坐，開啟內(nèi)在智慧，激發(fā)無限創(chuàng)造力

靜坐時并不是什么都不想，腦部的運作也并沒有關(guān)閉。靜坐練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區(qū)城的額葉活動卻增強了。

額葉與人類的智力活動相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會進發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路，回憶起曾經(jīng)被遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰而敏銳，所以小乘佛教講:“久坐必有禪?！?/p>

《大智度論》日:“著薩身雖遠離眾生，心常不舍，靜處求定獲得實慧以度一切。”

如陸游在《好事近詞》中寫的“心如潭水靜無風，坐數(shù)千息，夜半忽驚奇事，看鯨波暾日?！?/p>

王維在《終南別業(yè)》里寫的“行至水窮處，坐看云起時。偶然值林叟，談笑無還期。”

寫出如此眾多形神兼?zhèn)涞纳w世佳作，顯然與他們常習靜坐帶來的靈感是分不開的。

獲得諾貝爾物理學獎的科學家約瑟夫·森講:“科學發(fā)展到今天，離開了冥思靜坐的體驗就很難走下去了?！?/p>

還有一些科學家認為:超覺靜思是大腦充分發(fā)揮機能的最高技術(shù)，它能夠巧妙地激發(fā)大腦左半球的力量去影響右半球，從而使右腦最大限度地發(fā)揮思維能力。

印度裔美籍物理學家瑪哈里希說:“人學會進入超覺意識狀態(tài)，內(nèi)心會變得平靜，思想會變得富有成效，并能對環(huán)境發(fā)出輕快與協(xié)調(diào)的波。”

科學家進行過實驗研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人體在超覺靜坐時由于思想和全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波都會變得緩慢并高度有序。

此時在身體里就會出現(xiàn):耗氧量減少、基本代謝率降低、免疫功能增強、全身小血管舒張、血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮質(zhì)處于保護性抑制狀態(tài)、神經(jīng)功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一等一系列生物生理變化。

而這些變化對激發(fā)活力、強身健體、防治疾病及延緩衰老均有極大的促進作用。

綜上所論，靜坐的作用不僅僅是祛病延年、開慧增智，而且還對探討人體生命科學的奧秘，甚至對科學技術(shù)的發(fā)展及揭開自然界之謎都有著深遠的意義和作用。

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趙寶珠老師介紹

?趙寶珠先生自幼研習武術(shù)，多年來向各派武術(shù)大家學習八極拳、太極拳、通背、形意、八卦掌文圣拳等各類拳術(shù)，深得傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)外精要。

?安林長生武道第二代傳承弟子，文圣內(nèi)功武學入室弟子，文圣挙第四代傳人

?曾獲得國際太極拳、太極劍以及拳術(shù)冠軍（世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標賽雙冠軍）。

?他文武兼修，研習古琴、書法、中醫(yī)等傳統(tǒng)文化，追隨恩師王安林先生，從武術(shù)、武藝、武功向武學、武道一步步升華，并以武入醫(yī)、入易、入道為修煉宗旨，對傳統(tǒng)內(nèi)家武學及修煉有深入的研究和體證。

?近幾年受邀北京大學、人民大學、中國政法大學、中醫(yī)藥大學、中央財經(jīng)大學等高等學府院校進行傳統(tǒng)武術(shù)文化養(yǎng)生講座，期間還多次受邀于佛教、道教等活動中傳授內(nèi)功武學和長生內(nèi)觀禪導(dǎo)引靜修。

?長年開設(shè)傳統(tǒng)內(nèi)功和養(yǎng)生專修課程，為美國、意大利、德國 、英國、以色列、韓國等專程來華學習傳統(tǒng)武術(shù)實戰(zhàn)技擊和內(nèi)功養(yǎng)生者提供教學，定期開設(shè)安林長生武道＂文圣內(nèi)功拳學修煉營”，向國內(nèi)外愛好者傳播內(nèi)功拳學、內(nèi)功實戰(zhàn)搏擊和養(yǎng)生之道。

?2012年受孔子學院邀請赴歐洲各國傳授中囯傳統(tǒng)武術(shù)文化

?2014年在北京創(chuàng)辦趙寶珠武學堂

?2014年趙寶珠先生被授予哈佛大學安林太極武道協(xié)會、哈佛大學傳統(tǒng)文化科學研究協(xié)會教練講師，同時趙寶珠武學堂又被授予美國麻省雙螺旋生命自愈修習體系北京修習基地。

?2016趙寶珠武學堂成立意大利傳統(tǒng)武術(shù)協(xié)會北京交流基地，及世界傳統(tǒng)功夫協(xié)會駐京交流基地及DECODE項目交流中心。

?2016年受邀赴日本進行武術(shù)文化交流，受邀澳門“武林群英會”特邀嘉賓在澳門進行傳統(tǒng)武術(shù)文化交流講座，受到熱烈歡迎。

?現(xiàn)致力于以《長生內(nèi)功禪》導(dǎo)引靜修系列課程之長壽秘籍在全國各地推廣傳播。

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