想瘦又不想運(yùn)動，這可能是所有懶惰減肥人的心聲吧？其實塑形運(yùn)動并不僅有辛苦勞累的有氧運(yùn)動這一種。起床前的幾個伸展，同樣能加速燃脂和給身體塑形哦。

這次推薦一種躺著做就能瘦腹的伸展運(yùn)動，運(yùn)動過程輕松，瘦身效果良好。

初級篇

1.躺在床上的時候，把卷起來的浴巾橫著放到后背下面。雙臂和雙腿分開，并且要伸直。

2.在這種狀態(tài)下，做5次深呼吸。每次深呼吸都要有意識的讓肚臍去靠向脊柱位置。

這個仰臥姿勢加上深呼吸，可以很好的拉伸前后腹部的肌肉群，瘦身和促進(jìn)排宿便都有極大的幫助。

※請注意如果后背出現(xiàn)疼痛的時候，馬上中斷。

上級篇

這個伸展中同樣要保持將浴巾卷放在后背處。

1.保持仰臥姿勢，將腳后跟提拉到臀部，減肥好方法，快速減肥，保持膝蓋彎曲的狀態(tài)。雙臂向上舉過頭頂。

2.保持這個姿勢，再做五次次深呼吸。

3.然后將雙腿換到另一側(cè)進(jìn)行同樣的拉伸和深呼吸。

這個伸展運(yùn)動可以拉伸腹部側(cè)面的肌肉群，可以更好的幫助腰腹部位塑形。同時也能改善全身的循環(huán)和代謝，有助于脂肪燃燒率的提升。

提升篇

接下來是挑戰(zhàn)瘦腿和改善身體末梢血液循環(huán)的伸展運(yùn)動。在每天的生活中，長時間坐著不動，穿高跟鞋的人，骨盆容易變形，下半身的血液和淋巴的流動會被阻塞。這種時候，非常需要這個伸展，改善浮腫還能瘦腿、美腿哦。

1.一條腿保持后彎曲不變，另一條腿同側(cè)比肩寬張開放置。猶如跑步的姿勢。雙臂依然保持舉過頭頂。

2.拉伸的過程中后背不能離開床面，更不要扭曲。

3.一側(cè)拉伸后換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

通過四肢的扭動，可以改善髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，改善血液和淋巴的流動。不僅能瘦腿還能調(diào)整盆骨位置，從而改善全身的循環(huán)以及代謝，有益于易瘦體質(zhì)的形成。

每天賴床的五分鐘進(jìn)行以上的伸展，不僅能瘦身，還能改善便秘和形成易瘦體。