女生的腿粗，是夏天露腿遲疑不決的原因之一，每每看到別人又長又細的雙腿，都會忍不住羨慕，如果不想繼續(xù)看著自己的大象腿，那就趕緊加入瘦腿行列中吧，沒時間運動也沒關(guān)系，教你三個床上的瘦腿動作，可以幫助你輕松躺著也能讓腿部變細！

一、腿變粗的原因

1、長期穿緊身服裝：很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲，雖然緊身衣服穿起來會讓人很性感，展現(xiàn)出身體的曲線，但是長期如此則會影響到身體的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

2、喜歡蹺二郎腿：不管是在家里，還是在辦公室，很多人都喜歡蹺二郎腿，因為翹腿讓身體可以放松，不過經(jīng)常蹺二郎腿會阻礙腰部和腿部的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致下半身浮腫。

3、不良的生活習慣：這里說的包括飲食習慣和日常的作息時間，如果不規(guī)律，會讓人體的新陳代謝紊亂，從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。

二、三個床上瘦腿動作

動作一：俯臥抬腿

身體趴在床上，然后利用你腿部核心的肌肉帶動你的右腿抬起來，上半身保持不動，背部挺直，右腿也要保持直線，抬起放下共10次，然后換腿進行。這個動作可以幫助你瘦腿，一定程度上還可以瘦腹，可以邊看電視邊做。

動作二：側(cè)臥抬腿

身體側(cè)躺在床上，注意要保持直線，雙腿并攏;然后微微彎曲膝蓋，將放在上面的腿部抬起來，動作緩慢，抬起放下15次，然后換邊抬舉另一條腿，同樣地需要重復(fù)15次。這個動作可以幫助你緊實腿部內(nèi)側(cè)的肌肉。

動作三：平躺起身

身體平躺在床上，雙腿伸直微微打開，然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部貼緊床面，不要移動，只動上半身，這時候你會感受到臀部很酸?？梢?，這個動作不僅可以瘦腿，還可以幫助減去臀部的贅肉，打造翹臀。

以上三個床上瘦腿動作，不僅不需要花費你太多時間，而且可以有效地減去腿部多余脂肪，讓你成功瘦腿。另外，你需要控制自己的飲食，不要攝入過多的熱量，以免轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，任由自己大吃大喝只會讓自己的腿越來越粗哦！

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