1、放下思考過去：應該避免對過去抱有著很多遺憾和懊悔，避免拼命思考過去，無論再怎么思考過去都無法改變，應該和過去說再見；

2、消除羞恥感與愧疚感：在抑郁癥期間會陷入到低價值感中，對過往所做的事情或者受到的傷害，有著深深的羞恥感，羞恥感對于自我的攻擊性較大，消除羞恥感和愧疚感是非常重要的一個訓練環(huán)節(jié)；

3、鍛煉專注細微的小事情：建議有意識的訓練自己專注于喝水，專注于吃東西的時候味蕾所感受到的精細感覺。當有意識的鍛煉自己專注于細微的小事情，將會體驗到以前你所沒有體驗到的；

4、消除過去的創(chuàng)傷和陰影：過去的創(chuàng)傷和陰影包含在意識和潛意識中，意識中的創(chuàng)傷可以通過各種釋放法療愈法解決，但是潛意識中的創(chuàng)傷需要通過抑郁癥自愈訓練當中的清理冥想改善；

5、卸掉心理包袱：社會、父母、親人、朋友給了我們巨大的心理包袱，把這些所謂的包袱全部卸載掉，完全遵照自己的內(nèi)心來生活；

6、釋放攻擊性：很多抑郁癥患者因為各種各樣的原因心中的委屈沒有辦法得到傾瀉，最終轉(zhuǎn)而攻擊自我。攻擊性被壓制久了就會造成活力的喪失，這是抑郁癥患者最為典型的癥狀之一。所以，對自己所處的不公平，能夠勇敢地進行適當?shù)姆磽?，是非常重要的抑郁癥自我療愈訓練之一。

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