減肥成功以后可以說是得到了大型的整容效果，只要你有一顆恒心在減肥路上能夠持續(xù)下去，就一定會(huì)收獲出乎意料的效果。今天小編給大家推薦一個(gè)“九天減肥法”，只要按照以下方法堅(jiān)持九天就可以徹底的改變自己。網(wǎng)友實(shí)踐后表示，一個(gè)周期至少可以減重7斤。

前三天屬于快速減脂期，這個(gè)階段至少可以減脂3-5斤左右。

首先這三天的飲食要以水果為主，另外還要搭配200毫升左右的脫脂無糖酸奶。但是減肥期間的水果也不能隨便吃，推薦吃低糖低熱量的水果，例如火龍果、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等。大家可千萬不能吃榴蓮、椰子和荔枝等。

然后這三天的飲食要采取“少食多餐”的飲食方式，既能緩解飲食間隔的饑餓感，還能避免一次性吃過量然后把胃口撐大的情況發(fā)生。

另外，還要做到睡前的三小時(shí)內(nèi)什么也不吃，給腸胃足夠的休息和代謝的時(shí)間，既能提高身體的代謝還能加速消耗內(nèi)臟周圍的脂肪，達(dá)到瘦身和健康身體的效果。

除了飲食的控制，這三天還要適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)。

1.不久坐、也不能總是低頭看手機(jī)。利用所有能動(dòng)的時(shí)間動(dòng)起來，多散步，多伸展。因?yàn)樵黾尤粘；顒?dòng)量有助于提高一整天的新陳代謝，對(duì)快速瘦身和形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。

2.每天要保證有半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑也可以是跳繩或者原地跳等，除了有氧運(yùn)動(dòng)每天還要進(jìn)行半小時(shí)左右的肌肉練習(xí)，這樣才能在瘦的過程中收獲更好的身體形態(tài)。

中期的三天是增肌消脂期，在這個(gè)階段你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)減得慢一些，但是脂肪卻可以快速消耗

這三天的飲食主要以蔬菜和富含蛋白質(zhì)類的食物為主，另外可以在飲食間隔搭配一些低糖的水果。推薦的食物有雞蛋、雞胸肉和各種自己喜愛的蔬菜。

每天三餐飲食，每一餐吃八分飽。

中間三天的運(yùn)動(dòng)要在保證充足的日?；顒?dòng)量的基礎(chǔ)上增加一些肌肉練習(xí)，這樣才能收獲增肌、提高肌肉量和消脂以及提高代謝的效果。每天要保證有四十分鐘到一個(gè)小時(shí)的肌肉練習(xí)。

后三天，平穩(wěn)塑型期，這個(gè)階段可以繼續(xù)給身體塑形

后三天的飲食會(huì)在早餐時(shí)間段增加燕麥粥，給身體補(bǔ)充能量和促進(jìn)代謝，保證身體更加快速的消脂。午餐和晚餐還是以蛋白質(zhì)類食物和蔬菜為主。三餐飲食，每一餐吃八分飽。

后三天的運(yùn)動(dòng)也是在保證充足的日?；顒?dòng)量的基礎(chǔ)上增加肌肉練習(xí)。每天要堅(jiān)持做到有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，肌肉練習(xí)一小時(shí)左右。

堅(jiān)持以上為期九天的減肥過程，至少了可以減重7斤，同時(shí)還能讓身體變得更有型，身體的代謝環(huán)境更好。

掌握了這些方法，趕緊實(shí)踐起來吧！9天瘦7斤的減肥方法 堅(jiān)持9天徹底改變自己！趕緊收藏起來~

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