首頁資訊高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一年卻只瘦了2.9斤！藝人顏如晶的減肥經(jīng)歷戳中很多人

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一年卻只瘦了2.9斤！藝人顏如晶的減肥經(jīng)歷戳中很多人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月29日 06:04

封面新聞?dòng)浾?車家竹周卓玥

近日，藝人顏如晶在社交平臺(tái)發(fā)布視頻，含淚向粉絲匯報(bào)自己過去一年的“減肥戰(zhàn)績”：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，整整一年，體重僅下降1.45公斤（2.9斤）。

這一結(jié)果引發(fā)網(wǎng)友熱議，有人質(zhì)疑其減肥方式是否科學(xué)，也有人認(rèn)為她雖體重變化不大，但肉眼可見變瘦了。3月26日，封面新聞?dòng)浾卟稍L了成都市第五人民醫(yī)院減重及代謝專業(yè)主診醫(yī)師周禮。

藝人顏如晶在社交平臺(tái)發(fā)布自己的年度減肥“成績單”

（圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)截圖）

減重為何“卡殼”？

專家：飲食管理遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)

周禮首先指出，評(píng)估減重效果不能只看體重這一個(gè)指標(biāo)?！拔覀冞€要看圍度變化，比如胸圍、腰圍、腿圍等，以及身體成分的變化。同樣體重的人，如果肌肉含量增加、脂肪含量下降，從肉眼上看會(huì)明顯更瘦?！彼硎?，如果顏如晶在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行了增肌訓(xùn)練，可能出現(xiàn)體重變化不大但體型改善的情況。

顏如晶這一年的運(yùn)動(dòng)量，堪稱“地獄級(jí)”。根據(jù)她自己的記錄，2025年，她累計(jì)跑步超過1000公里，完成了包括攀登武功山、華山、沙漠戈壁徒步、兩場（Hyrox）高強(qiáng)度健身賽事，甚至還挑戰(zhàn)了半程馬拉松、全程馬拉松以及一場長達(dá)142.7公里的人車接力賽。

針對(duì)“高運(yùn)動(dòng)量卻減重甚微”的疑問，周禮強(qiáng)調(diào)了一個(gè)核心觀點(diǎn)：在減重過程中，飲食管理的作用遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)?！澳慊ò胄r(shí)跑5公里，消耗的熱量可能還抵不上多吃的一點(diǎn)東西。很多人覺得自己運(yùn)動(dòng)很努力，但飲食沒有形成熱量差，體重自然不會(huì)下降。”他指出，減重必須保證“熱量差”，但前提是營養(yǎng)均衡，不能為了減重而犧牲身體必需的營養(yǎng)素。

2019年起，顏如晶開始在直播間做吃播賣貨，每天從晚上8點(diǎn)吃到凌晨2點(diǎn)，家里常年囤積著大量食物——5個(gè)塞得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋?、一個(gè)如便利店貨架般的儲(chǔ)藏間，兩三年間，她的體重飆升到200斤。減肥的決心主要來自身體的警報(bào)。2024年的春節(jié)假期，顏如晶幾乎是在病床上度過的。之后幾個(gè)月里，她陸陸續(xù)續(xù)跑了七八趟醫(yī)院，每次病癥各不相同，有時(shí)是突如其來的腸胃炎，有時(shí)是腰痛得站不起來。

雖然一年僅瘦了2.9斤，但從2024年4月，近200斤的顏如晶宣布要在一年內(nèi)減重100斤。到目前，她的體重為136斤，已累計(jì)減重約60斤，結(jié)合其身高推測，已從大基數(shù)體重逐步進(jìn)入輕度肥胖范疇。周禮表示，減重進(jìn)入后期階段，速度放緩是正常現(xiàn)象，關(guān)鍵在于堅(jiān)持科學(xué)的方法和健康的生活方式。

顏如晶記錄自己一年來的體重

（圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)截圖）

體重平臺(tái)期正常

不必過度焦慮

對(duì)于顏如晶長達(dá)一年的體重“平臺(tái)期”，周禮表示，“平臺(tái)期是人體的一種代謝適應(yīng)和自我保護(hù)機(jī)制。身體會(huì)認(rèn)為你遭遇了‘能源危機(jī)’，主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，這是一個(gè)調(diào)節(jié)過程，過一段時(shí)間身體適應(yīng)后，體重會(huì)繼續(xù)下降?！彼ㄗh減重人群不必為此過度焦慮，保持科學(xué)的方法和耐心即可。

不少網(wǎng)友疑惑為何有些藝人突然瘦了，而顏如晶為何又瘦得辛苦。周禮厘清了“藥物減肥”與“長線運(yùn)動(dòng)減肥”的區(qū)別，“肥胖本身已被定義為一種疾病，科學(xué)的減重方式應(yīng)分階段進(jìn)行：從飲食運(yùn)動(dòng)的生活方式干預(yù)，到藥物治療，再到減重手術(shù)，都是根據(jù)不同肥胖程度和合并癥情況做出的合理醫(yī)療選擇?！?/p>

“對(duì)于符合用藥治療肥胖的患者，用藥治療是合情合理的事情，不需要被炒作，也不應(yīng)該被污名化。關(guān)鍵是要經(jīng)過專業(yè)評(píng)估，看你是否符合用藥指征，適合哪種方式?！敝芏Y強(qiáng)調(diào)，無論是通過運(yùn)動(dòng)減重，還是借助藥物或手術(shù)，都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目跟風(fēng)。

“我們做這些科普，核心目的是讓大家正確認(rèn)識(shí)肥胖這件事：它是一種疾病，需要科學(xué)管理。不是說做了減重手術(shù)或用藥物就是犯了錯(cuò)，也不是說胖了就錯(cuò)了。不同的肥胖程度，治療方法不同而已?！敝芏Y說，“不要盲目盯著體重秤上的數(shù)字，有需要減重患者需聽從專業(yè)醫(yī)生建議?！?/p>

封面新聞?dòng)浾咦⒁獾剑伻缇Ы陙碓谏缃黄脚_(tái)持續(xù)記錄自己的減重歷程，雖有起伏，但其堅(jiān)持與努力也獲得不少網(wǎng)友認(rèn)可。在“體重管理年”背景下，科學(xué)減重，尊重身體規(guī)律，才能收獲健康。