導(dǎo)語(yǔ)：Insanity在減肥界越來(lái)越受到青睞，因?yàn)樗鼫p脂塑形效果明顯。今天我們這位減肥達(dá)人力力周分享她的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)insanity一個(gè)半月的時(shí)間，腰圍減了7厘米、大腿瘦了5厘米。

親測(cè)Insanity減脂操月瘦7斤

   1、真的是一個(gè)半月跳瘦了這么多嗎，瘦了多少斤呀？

　　確實(shí)是一個(gè)半月，但是第一張是我老公給我用定焦鏡頭拍的，第二張是我對(duì)著鏡子自拍的，所以雖然變化大，而且我比較矮，矮子發(fā)胖太明顯了。這樣一來(lái)，對(duì)比就顯得很夸張。體重下降可能不到7斤，但圍度是有變化的。

當(dāng)時(shí)記錄了一點(diǎn)小數(shù)據(jù)

當(dāng)時(shí)記錄了一點(diǎn)小數(shù)據(jù)：腰圍：68-61，臀圍90-83，大腿圍52-47，手臂29-26。

　　我從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真或者特意去記錄自己的健身和減肥，所以除了insanity的兩張對(duì)比圖，都沒(méi)有任何身材對(duì)比照。前后體重不超過(guò)7斤，但是看起來(lái)截然不同，我想著也是運(yùn)動(dòng)瘦身成功的妹子很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象。

　　2、剛開(kāi)始練習(xí)insanity的時(shí)候是不是經(jīng)常跟不上，我今天第一天，感覺(jué)一分鐘動(dòng)作，基本后半分鐘就做不了了，而且速度還沒(méi)人家加快，你是怎么堅(jiān)持的？

　　Insanity確實(shí)是普通人們心率心肺功能的挑戰(zhàn)，個(gè)人認(rèn)為之前還需要有一些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。而且并不是每個(gè)人都適合insanity(比如跳鄭多燕都hold不住就不要嘗試了)。它屬于高強(qiáng)度間歇循環(huán)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成肌肉、神經(jīng)的疲勞，容易損傷，相對(duì)更適合有基礎(chǔ)體能的健康人群。但也不要把insanity想像得太難。我在insanity之前做過(guò)的運(yùn)動(dòng)也不過(guò)就是動(dòng)感單車、pump it up以及一些無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間都不長(zhǎng)，就直接開(kāi)始insanity了。

　　第一次跳的是02，開(kāi)始看視頻還覺(jué)得挺簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，一跳起來(lái)20分鐘就要崩潰了。然后全身，尤其小腿非常的疼，疼了三天。后來(lái)又接著嘗試。每天的體力和心肺功能都有所提高，大概一個(gè)星期后就沒(méi)有壓力了，但是一些地面動(dòng)作做不了視頻里的超人們那么快。事實(shí)就是當(dāng)初我們一起跳的妞，無(wú)論之前運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)怎么樣(對(duì)自己心里要有數(shù))，全部都堅(jiān)持完了，并且取得了非常好的效果。在自己身體條件能慢慢適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度的情況下，秘訣就在于：堅(jiān)持！堅(jiān)持下去！不要半途而廢！

跳完后還做其他運(yùn)動(dòng)么

     3、你是每天跳一集么，跳完后還做其他運(yùn)動(dòng)么？

　　我當(dāng)時(shí)是跟幾個(gè)希望一起測(cè)試insanity有沒(méi)有用的人一起跳的，嚴(yán)格按照insanity的課表來(lái)跳的。這個(gè)操的設(shè)計(jì)是循序漸進(jìn)，有規(guī)律和理由的。個(gè)人認(rèn)為按照課表來(lái)訓(xùn)練會(huì)更好。然后，以我那水平，每天一集后就再?zèng)]興趣和力氣做其他運(yùn)動(dòng)了……

     4、平時(shí)怎么控制飲食？

　　飲食這個(gè)話題，我是完全沒(méi)有發(fā)言權(quán)的。以前很喜歡吃垃圾食品，至今愛(ài)喝碳酸飲料。跳insanity期間，我只是把垃圾食品和飲料戒了，米飯少吃了半碗，平時(shí)加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的攝入而已，其他照常飲食，沒(méi)有很刻意，一點(diǎn)也不辛苦。對(duì)于飲食方面刻意多關(guān)注網(wǎng)上一些營(yíng)養(yǎng)師的微博。這個(gè)話題太大，也不是一兩句能夠說(shuō)清楚的。

5、你的膝蓋會(huì)疼嗎？聽(tīng)說(shuō)insanity還是膝蓋殺手，好擔(dān)心。

　　Insanity的跳躍確實(shí)比較多，以及深蹲跳之類的。我個(gè)人是從來(lái)沒(méi)帶過(guò)護(hù)膝之類的產(chǎn)品。跳這個(gè)操想保護(hù)好自己的膝蓋，以及讓訓(xùn)練更有效果就必須學(xué)會(huì)彈跳動(dòng)作落地要有控制，尤其是體重比較大的人。如果落地的時(shí)候跟打雷一樣轟轟響，那必然是在謀殺你的膝蓋。最完美的狀態(tài)是做到落地?zé)o聲。膝蓋不適的初練者可以前期先把跳躍大的換成深蹲去完成一系列動(dòng)作，循序漸進(jìn)，練好控制力再去做完整的跳躍，以及做好拉伸和自身的按摩。

insanity跳躍動(dòng)作太多

     6、insanity跳躍動(dòng)作太多，動(dòng)靜太大，不怕樓下投訴么？

　　自己要有控制。不過(guò)再好的控制也難免會(huì)有震動(dòng)和聲音，而且很多初練者可能還找不到正確的感覺(jué)和方法。我當(dāng)初是在網(wǎng)上買(mǎi)了一塊很大的地毯，用動(dòng)感單車和啞鈴壓住，在地毯上跳。缺點(diǎn)是總是會(huì)跑動(dòng)，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就變形或者壞掉了。所以最好還是使用專門(mén)為beachbody課程設(shè)計(jì)的地墊，有防滑、降噪、減震等作用，而且是環(huán)保材料。

      7、如果按著課表來(lái)做，遇到MC期間怎么辦？

　　我想說(shuō)，經(jīng)期就別折騰了，好好休息，經(jīng)期過(guò)了再接著課表練習(xí)就是了。

　　8、跳insanity會(huì)長(zhǎng)肌肉么？

　　這個(gè)確實(shí)是大部分妹子瞎擔(dān)心的問(wèn)題，肌肉如果這么好長(zhǎng)，你讓那些拼命練習(xí)的健美運(yùn)動(dòng)員情何以堪。你們真心想多了。但是還是有很多女生堅(jiān)定的說(shuō)自己就是肌肉腿?；蛟S妹子沒(méi)考慮到這可能不是肌肉，是肥肉堆起來(lái)的形狀，讓你誤以為是肌肉？肌肉是非常好的東西，千萬(wàn)不要嫌棄，它能加快你的新陳代謝，讓你會(huì)易瘦，能練出肌肉是福氣啊。

跳了兩周了怎么一點(diǎn)都沒(méi)瘦

      9、我跳了兩周了，怎么一點(diǎn)都沒(méi)瘦？

　　運(yùn)動(dòng)減肥不是減肥藥廣告照片。我希望大家不要把任何一種運(yùn)動(dòng)都神話了，就像部分營(yíng)銷微博發(fā)的什么“一周減1公斤脂肪，50天脫胎換骨”那是不可能的。世界上沒(méi)有靈丹妙藥，也沒(méi)有不付出就能得到的收獲。每個(gè)人的體質(zhì)體能不一樣，動(dòng)作的質(zhì)量也不一樣，這畢竟只是一套家庭運(yùn)動(dòng)。如果你吃太多，飲食結(jié)構(gòu)很混亂，或者吃太少營(yíng)養(yǎng)跟不上等都能造成“沒(méi)效果”。我不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)者，也不懂專業(yè)理論知識(shí)，更沒(méi)心思去研究太多。我所知道的信息也是在網(wǎng)絡(luò)上了解到的。我能看到，大家都能看到。但我覺(jué)得至少80%的妹子是在認(rèn)真對(duì)待insanity，很認(rèn)真很專注的去跟課程，是能看到效果的。至少當(dāng)初我們一起跳的妹子效果都很不錯(cuò)。做運(yùn)動(dòng)要帶著平常心，把它當(dāng)作你生活的一部分，而不僅僅是一個(gè)減肥工具。我想無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，哪怕再爛的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只要堅(jiān)持下去，不要訓(xùn)練過(guò)度，都是能給身體帶來(lái)好處的。

     我的一些小建議

　　1、認(rèn)真對(duì)待第一集的fit test。從第一次開(kāi)始嘗試insanity開(kāi)始記錄自己的fit test成績(jī)，60天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己驚人的體能變化。

　　2、做insantiy前可以先預(yù)習(xí)一邊視頻，熟悉揣摩下動(dòng)作，這樣訓(xùn)練的時(shí)候不用總是看屏幕，想著這個(gè)動(dòng)作是什么，做沒(méi)做對(duì)。

　　3、有條件的話最好能對(duì)著鏡子跳，這樣能夠非常清楚看到自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否。

　　4、你的努力不會(huì)背叛你的。

　　現(xiàn)在是個(gè)孕婦，因?yàn)樵性缙诜浅o(wú)聊，且喜歡胡思亂想，于是開(kāi)了個(gè)網(wǎng)店轉(zhuǎn)移自己的注意力。結(jié)果，每天都有很多MM找我并不是要購(gòu)物，或者是購(gòu)物完了要問(wèn)很久，跟我咨詢各種健身的問(wèn)題。不是我不想回答，畢竟精力有限，我也不是那么喜歡打字，喜歡說(shuō)重復(fù)的話題，況且我一點(diǎn)也不專業(yè)。

　　很多MM在網(wǎng)上關(guān)注我的微博和豆瓣，卻發(fā)現(xiàn)我平?；局桓伦约旱男∩?，轉(zhuǎn)發(fā)些我覺(jué)得有意思的東西，幾乎沒(méi)有寫(xiě)過(guò)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的東西，或者是看到問(wèn)題我也很乏于回復(fù)。于是決定寫(xiě)下這篇文章，把最常見(jiàn)的一些問(wèn)題寫(xiě)在這里，這只是我的回答，我并不專業(yè)，都是大白話和我的經(jīng)驗(yàn)、理解。希望能幫助到有疑問(wèn)的姑娘們。

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