我的故事和TA近距離交流>

　　今年腳總疼，后來去醫(yī)院檢查，說我是扁平足，足弓小。我問醫(yī)生我以前為什么沒事，醫(yī)生說，因為你現(xiàn)在胖了?，F(xiàn)在站2個小時，腳就疼的不行。為了健康，我要減肥。我現(xiàn)在基數(shù)大，還不準(zhǔn)備跑步，先餓下去點在說，我現(xiàn)在的運動是，1小時步行7公里，去的時候是一路上坡，回來的時候是下坡。朋友說我瘦不下去。再次開帖記錄，我一定要瘦下去來鄙視他們。 　　

飲食

早餐：工作關(guān)系，早餐比較不固定。一般是豆?jié){、酸奶、豆腐腦、全麥面包選一種，搭配雞蛋。

午餐：有時候和朋友去飯店吃，就不吃主食了，自己掌握量。海鮮可以多吃點。主食跟肉就要斟酌一下，自己琢磨吃了多少，豬肉我都是挑著撿著吃。

晚餐：晚上一般蔬菜、黃瓜和蘋果居多。

其他：剛開始，我基本上第2天要吃什么，都要在論壇里查查是多少卡。吃這方面，自己斟酌就是了，后來慢慢有心得了，對食物熱量也心里有數(shù)了。大卡的東西少吃，想吃肉就吃魚和蝦，海鮮吃多點沒關(guān)系。要是肉吃的太多了，主食就不吃或者少吃。吃得多了，第2天肯定不掉秤的。

運動

每天晚上70分鐘之內(nèi)，暴走完8.4公里。去的時候是4.2公里坡路，回來的時候是4.2公里下坡路。減肥建議買專門的運動鞋墊。我嘗試過，我這種程度的暴走，普通鞋墊容易磨出腳泡，腳也容易感到累。我中間停過2天暴走減肥，就是因為鞋墊壞了。第20-第60天，每天跳1次小紅帽。第60天以后，體重差不多了就沒跳了，小紅帽的塑型效果還是不錯的。

常做運動：暴走 慢跑 鄭多燕

問“ 你胖了多久了？用了多久減下來的？”

答“從09年開始發(fā)胖的，5年的時間，從120斤漲到現(xiàn)在的180斤。減肥是從4月3號開始的，到現(xiàn)在用了2個多月?！?/p>

問“減肥期間有遇到平臺期嗎？請問是怎么應(yīng)對和克服的？”

答“遇到過2次平臺期，都是6天-7天。平臺期我還是繼續(xù)堅持原來的飲食跟運動，慢慢就過去了?！?/p>

問“ 飲食方面有什么心得可以分享的嗎？”

答“我晚上吃得少，白天都會正常吃的。我飯局比較多，晚上的飯局能推的我都推了。有飯局就少不了有酒，我減肥期間中午參雜過好多次喝酒，這時候我就不吃主食。酒熱量不低，可以當(dāng)主食了，網(wǎng)上都說喝酒了要吃點主食，這樣才對胃好，可是這樣熱量一疊加，就相當(dāng)于吃暴了。”

問“減肥有沒有經(jīng)歷特別困難的時期，你是怎么堅持下來的？”

答“剛開始減肥的前15天，晚上都很難熬，后來養(yǎng)成習(xí)慣了也就這樣了?，F(xiàn)在晚上不出去暴走一圈，就不舒服（笑~）。所以減肥前期是最容易放棄的時候，熬過去，就平常心了。減肥不是開玩笑，既然決定了，就一定要堅持下去?！?/p>

問“ 對于減局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？”

答“就做了小紅帽，塑型效果很好。其他針對性的塑型運動沒做，剛開始太胖了，都是先減脂，現(xiàn)在瘦下來了，可以開始考慮塑型了?！?/p>

問“如果回到長胖前，你會怎么預(yù)防肥胖？”

答“注意飲食，沒事運動運動，反正絕對沒壞處。我以前是室內(nèi)設(shè)計師，基本上天天坐著，飯局也非常多，5年內(nèi)胖了60斤，很大程度就是喝酒的原因。 ”

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網(wǎng)址: 每天暴走8公里 兩月減36斤 http://www.gysdgmq.cn/newsview1039162.html