在很多男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨夹枰鋈?yīng)酬，經(jīng)常要喝酒，所以很多男性很容易就會出現(xiàn)啤酒肚。如果平時(shí)想擁有苗條的身材，就要掌握正確的減肥方法。 而且，輕松減肥的方法有很多，不得不說，都非常有效。 那么男人腹部減肥方法有嗎？希望這些方法對大家能帶來一定的幫助。

卷腹

根據(jù)科學(xué)研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實(shí)不如卷腹。

每天做30個(gè)卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運(yùn)動，大概三個(gè)月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個(gè)月應(yīng)該就能練出六塊腹肌。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

慢跑以及爬山等運(yùn)動方法，確實(shí)，對于燃燒腹部脂肪來說非常有益。但實(shí)際是一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練，更有利于結(jié)實(shí)我們腹部的肌肉。要注意的是，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食上也要特別注意自己每天攝入充足的高蛋白質(zhì)食物，可以參照一下中國膳食表。

登山跑

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然后不斷的提膝至胸前，然后反復(fù)提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續(xù)30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。

多喝一些綠茶

我們都知道綠茶的好處非常多，不僅能夠給我們帶來美容，還有抗癌的作用。最近還有相關(guān)的研究者發(fā)現(xiàn)，它其實(shí)還是一個(gè)非常好的腹部減肥茶。根據(jù)這些研究指出，每天喝四杯的綠茶，相當(dāng)于鍛煉12周的效果，在綠茶里面所含有的兒茶酚能夠有效地加速我們體內(nèi)脂肪的代謝。

多吃瘦腹的食物

在我們?nèi)粘Ｉ钪校鋵?shí)很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麥面包，全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少我們體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，因?yàn)橐葝u素正是促進(jìn)我們脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效減掉我們腹部的脂肪。其次，堅(jiān)果也可以幫助我們瘦腹的效果，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一小把的堅(jiān)果在兩年內(nèi)腰圍減了16厘米以上。在堅(jiān)果里面所含有的纖維素可以幫助減肥者更好的起到減肥的作用。但是要注意的是，堅(jiān)果其實(shí)是屬于高熱量的食物，每天吃堅(jiān)果的分量一定要控制在30克以內(nèi)。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

首先我們要知道健康的一個(gè)飲食以及有規(guī)律的鍛煉，對于減掉腹部脂肪都非常的有用。在減肥的過程中，我們的睡眠時(shí)間一定要充足。因?yàn)槿绻邥r(shí)間不充足的話，可能會導(dǎo)致我們的荷爾蒙上升，隨之而來的，就是腹部脂肪的增加。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天只睡六個(gè)小時(shí)左右的成年人在一年時(shí)間里面長胖了十斤左右。所以說，充足的睡眠時(shí)間是非常重要的。

除了運(yùn)動之外，日常的飲食也非常重要：

1、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5、普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

還有一些小技巧，百檢也一并分享給大家

技巧1、飯前喝水

三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最后吃，這個(gè)吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負(fù)擔(dān)，提高代謝率，讓體重下降。

技巧2、晚餐多吃菜，少吃飯

晚上主食可以減少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些，有助于腸胃蠕動消化，讓你告別便秘。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食，三餐之余會吃零食，到時(shí)每天攝入的熱量超標(biāo)。如果你有心減肥，那么你要告別所有的零食，家里除了蔬果肉類做飯食材，不要囤積任何的餅干、糖果、薯片。這樣可以控制多余熱量的攝入，有助于控制體重。

技巧4、多進(jìn)行自重訓(xùn)練

比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作，這些都是簡單粗暴的燃脂訓(xùn)練，每天選擇4個(gè)自重動作，每個(gè)動作進(jìn)行30秒，4個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練，可以助你提高代謝，燃脂24小時(shí)。

技巧5、睡前泡腳

泡腳是中老年人熱愛的養(yǎng)生行為，每晚堅(jiān)持20分鐘，對于促進(jìn)手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進(jìn)脂肪代謝，保持年輕的容顏。

需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。若繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。

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