人們普遍認為“口干、口渴”是身體缺水的表現，因此認為，只要“口不干”，就說明人體內水分充足。然而其實很早就有研究證實，“口干”是身體極度脫水發(fā)出的最后信號，即使口腔是濕潤的，身體也會受到脫水的折磨。有些上了年紀的人，口腔明顯發(fā)干，他們卻感覺不到渴，因而無法滿足身體對水的需求。每天門診有大部分患者對“多喝水”這種治療方式非常排斥，可能是覺得喝水怎么治病，吃藥不是更快更好嗎，都寧愿吃藥。因此，我覺得非常有必要重新認識一下怎樣才算是健康的飲水（以上內容參考《水是最好的藥》一書）。

    水是生命之源，這句話已經熟悉得不能再熟悉了，然而并沒有被每一個人當成基本常識。為什么目前只有地球上有生命，就是因為只有地球才有水，任何生命體都需要在有水的情況下才能存活，而人體的每一個細胞75%都是需要水分來維持正常生理功能的。哪個部位的細胞缺水就會出現哪個部位的癥狀?？梢姡巧幕A，是組成人體最主要的部分。

    基于這一點，我們要記住以下幾個飲水原則：

    一、基礎飲水量：《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500—1700毫升，但其實每個人體重、身高等體征不同，所以充足的飲水量并不完全一樣，具體的飲水量應該是私人定制的，基本公式：每天喝水量(ml)=體重(kg)×30ml，就可以得到最基本的飲水量了，也可以通過尿的顏色來判定飲水的量是否充足。正常的尿色應當是無色或者淺黃色的。如果尿是暗黃色的，甚至是橘黃色的，那就說明你在脫水。你可以每天增加一兩杯水。如果尿量下降，而腿和眼瞼出現了浮腫，就得減少一些飲水量。

    二、飲水方式：最好選擇白開水，自己沖泡的淡淡的各種茶水也是可以的。少量多次飲水，不要讓胃部感覺飽脹為宜。洗完澡或者運動過后，失水速度過快，需要小口慢速地補充水分。在大量排汗后身體還會隨之丟失一部分鹽分，可以適當飲用一些淡鹽水或者運動型飲料。這些額外丟失的水分需要額外補充，不在基礎飲水量之內。飯前半小時一杯水。飯后一小時后再飲水。

    三、飲水溫度：對于水的溫度選擇因人而異，當然40-50攝氏度的溫度是最佳的，很多患者反應常溫水或者涼水、冰水喝幾口就脹得不想喝了，有可能就是水溫過低造成的。建議自己嘗試不同溫度的水，找到適合自己的水溫。

    在看完本篇小科普后，強烈推薦大家仔細閱讀美國著名醫(yī)學博士F·巴特曼的書《水是最好的藥》，可以有更系統(tǒng)全面的認識。希望大家都能夠重視飲水，擁有更加健康的身體。

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