大家都知道，時尚圈的愛豆都是逆天的恢復力，生娃前后基本上都完全沒有變化，好像去醫(yī)院逛街去了而不是生娃?？蛇@次，謝娜終于讓我們蹲到了一股清流！

沒錯，今天海豹君要說的這位勵志級女明星就是Wuli馬欄山坡主謝娜啦！說到這估計很多小伙伴都會一臉懵：娜姐產(chǎn)后好像胖得蠻明顯誒，是有什么可以學習的地方嗎？

的確，雖然謝娜自從產(chǎn)后回歸快樂大本營，熱度一直有增無減。不過大概還是在哺育期的緣故，身材暫時還沒有恢復。可以從截圖中清晰地感受到她的圓潤。

娜姐似乎也注意到了這一點，所以在微博上立下了Flag：表示自己現(xiàn)在的狀況可以慢慢開始進行鍛煉了，并和網(wǎng)友立下了一個約定，從6月8日起，3個月練出馬甲線，時間一到，就會在《快樂大本營》秀出。如果沒有練成，就會直播道歉，說自己是大話精。雖然被很快趕來現(xiàn)場的何老師嘲笑：請把直播平臺先告訴我吧~

但是萬萬沒想到的是，就在三個月過后的9月11號，娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人萬萬沒想到的是，她也真的用僅僅三個月的時間練出了馬甲線！照片中可以清晰地看到她腹部線條緊致，曲線明顯，也是太拉仇恨了吧！

所以現(xiàn)在小仙女們應該知道海豹君為什么說她是勵志第一人吧！畢竟不是每個人都能很幸運地產(chǎn)后幾天立即恢復身材，但是像坡姐這樣，用自己的努力和汗水給自己定下了一個嚴格的目標，并且每天按時鍛煉，恢復了完美的身材，這才是真·勵志女神吧~

今天就跟海豹君一起學學產(chǎn)后如何恢復身材，還原之前的緊致腰腿線條吧~只要有足夠的決心和滿滿的毅力，相信你們可以做得比坡姐還好哦！

首先：孕期就要注意身材管理

其實海豹君第一個要說的還是孕期要注意的地方，很多準媽媽懷孕后就不再運動，其實這是很不對的哦！準辣媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。而且緩解孕期腰疼水腫，對孕期塑形有大大的幫助。具體動作要根據(jù)月份和情況向教練請教，不過這幾個地方一定要注意哦~

1、千萬不要讓一個體式保持太久

2、有的媽媽之前就練瑜伽身體柔韌度很厲害，即使是這樣，孕期也不要過度拉伸哦~

3、千萬千萬不要跳，不要做劇烈的呼吸練習，注意做其他體式的時候也不要憋氣，不要做高強度的流瑜伽練習

4、能做多少做多少，不強求做的標準，感覺不舒服了立刻停下！

其次：生活習慣對減重很重要

孕后的女人就是家里的“女王”，特別是有長輩的在，她們簡直是把“吃好”這件事情發(fā)揮到極致，總是會準備各種滋補的湯水來讓你進補。但是進補過分就已經(jīng)屬于惡性進補了，楊冪在接受采訪問孕后快速恢復身材的秘訣時，也只說了一條，不要惡性進補。所以還是要控制自己的飲食力度哦。

快速恢復身材的正確飲食方式

1、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料；月子期多喝水，不要喝功能飲料，要以溫開水為主；養(yǎng)成排宿便的好習慣，巧克力和咖啡也要節(jié)制。

2、多吃綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。當然身體每日所需的能量供給也要完善。多喝湯菜和將里面的營養(yǎng)品吃掉是很重要的。孕期飲食以營養(yǎng)補充為原則，根據(jù)醫(yī)生建議和自身體質調整。

3、不喝酒精類飲品。孕育是絕對不可以飲酒和吸煙的，否則影響將來寶寶智力和新生兒健康，危害非常大。

4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。孕婦要禁吃辛辣和油脂較高的食物，保護血管健康，避免寶寶過于肥胖。

最后：快速練出馬甲線的高能教程來啦！

馬上就來到練出馬甲線的重頭戲——日本最近大熱的馬甲線操請你們了解一下~只要在家就能做，不需要任何器材，只要堅持下去，你總會等到馬甲線小姐的哦！

Step1：調整呼吸，首先調整呼吸，準備運動。

Step2：分解腰部脂肪，左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。

Step3：波浪式擺臂，既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。

Step4：花樣8字扭腰，腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。

Step5：再次調理呼吸，第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為后續(xù)動作做鋪墊。

Step6：砍柴運動，這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。

Step7：整理脂肪運動，最后一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，幫助脂肪加速分解。

今日份的馬甲線修煉大法你們Get了嗎？不需要再羨慕那些產(chǎn)后速瘦的幸運精們，我們憑自己的努力也可以美起來哦！

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