很多人都知道蘋果有減肥的功效，而且蘋果是水果中減肥效果和營養(yǎng)價值的。小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發(fā)胖。

蘋果減肥法 好吃不發(fā)胖

　　主食前菜：蘋果普洱茶

　　在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品？準備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶 包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本 身具有飽腹功效，在餐前飲用控熱效果很好。

　　蘋果經過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩 熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保 證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。

　　餐后甜品：酸奶蘋果燴

　　吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡？如果此時再去吃別的小吃和點心，恐怕熱量就要超標引發(fā)肥胖了。此時你可以就地取材，準備幾個蘋果去皮切小塊， 再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶，完全不用添加其他任何調味品，把酸奶和蘋果攪 拌均勻即可食用。

　　吃完飯肚子總是脹脹的，發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質、果膠和果酸，對 于體內消化也是很有助益的，餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。

　　夜宵果飲：現(xiàn)榨蘋果泥

　　聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點鬧空城計了？此 時已經接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對 腸胃負荷太大，而且還會影響睡眠引發(fā)肥胖。

　　準備幾個新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當加一些溫水，但是睡前不要喝太多飲品。

　　因此粘稠的蘋果泥才是較適合你的，吃的時候細嚼慢咽能幫助果膠產生更強烈的飽腹感。記得不要加任何甜性物質，蜂蜜也不可以，這樣會增加熱量導致發(fā)胖。（編輯/Jenny）人民網

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