一、胖媽如何逆襲成女神

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃肉吃瘦不吃肥

肥肉很香，但是更容易長肉，要想減肥，就要遠(yuǎn)離肥肉。而如果想要吃肉肉的話，那么，瘦肉是最好的選擇。一方面補(bǔ)充營養(yǎng)所需，另一方面，可以解決嘴饞問題。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃排骨只啃骨頭

現(xiàn)在的排骨大多是肉多的，而這樣的排骨其實(shí)對(duì)減肥者并不利，因?yàn)槿庠蕉?，吃的就多，自然就胖的更厲害。而要想知道產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，小編建議最好不吃肉只啃骨頭。比如一些肉少的骨頭，雖然啃起來麻煩，但是吃的也少，能過過嘴癮不說，還能避免發(fā)胖。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？清蒸好于紅燒

紅燒味重，但是確實(shí)好吃，而清蒸味輕，自有一番風(fēng)味。對(duì)于寶媽來說，產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，自然是吃清蒸的菜，且越清淡越好。

清淡的食物不僅可以保證食物的營養(yǎng)補(bǔ)給，同時(shí)還能夠減少油脂的存在，讓愛好美食的胖媽們吃的快樂，減肥減的快樂。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？不吃菜湯

不知道有沒有這樣的寶媽，做菜剩下的菜湯都舍不得扔掉，倒到碗里泡飯吃，或者是專門用菜湯泡飯，雖然看起來節(jié)省了，但是對(duì)想減肥的寶媽來說，這簡直是大殺傷***，能讓你所有的減肥付出功虧一簣。

二、產(chǎn)后減肥最有效的方法避開誤區(qū)

誤區(qū)一：孕期內(nèi)猛吃

懷孕時(shí)，為給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什么產(chǎn)后肥胖的問題。當(dāng)時(shí)就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補(bǔ)充營養(yǎng)。

心想反正就是生完孩子對(duì)自己狠點(diǎn)唄，不吃飯，多運(yùn)動(dòng)?？墒菦]想到，生完寶寶兩年了，我的體形還像懷寶寶的時(shí)候一樣，根本不能恢復(fù)了，醫(yī)生說是孕期吃得太多了。

專家點(diǎn)評(píng)：如果孕期吃得太胖，不僅容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，也會(huì)使胎兒長得太大，影響分娩順利進(jìn)行，這對(duì)于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。

減肥瘦身建議：孕期，尤其是在妊娠最后3個(gè)月，應(yīng)該適量飲食，把體重控制在合適范圍內(nèi)，這樣產(chǎn)后才有一個(gè)較好的塑身基礎(chǔ)。孕婦應(yīng)食用低熱量的食物、攝取適當(dāng)?shù)奶穷?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

誤區(qū)二：產(chǎn)后營養(yǎng)補(bǔ)充過量

蛋蛋媽：生了寶寶之后，全家都圍著我和孩子轉(zhuǎn)。婆婆待我很好，天天變著花樣給我做好吃的，魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食，讓我好好“解放”一下。沒想到一發(fā)不可收拾，我也成為了產(chǎn)后肥胖中的一員。

專家點(diǎn)評(píng)： 產(chǎn)后科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。如果媽媽無節(jié)制地大吃大喝，就容易造成產(chǎn)后肥胖，體形不容易恢復(fù)。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。

飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)的前提下，避免營養(yǎng)過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

減肥瘦身建議：媽媽可以采取少量多餐的方法。長時(shí)間不進(jìn)食，只會(huì)造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來燃燒熱量，同時(shí)，少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補(bǔ)充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

誤區(qū)三：躺著坐月子

阿冬媽：生完寶寶我體形就變了樣，坐月子期間，我基本不怎么運(yùn)動(dòng)，怕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)什么意外。總想著等把身體養(yǎng)好再運(yùn)動(dòng)也不遲。

多數(shù)時(shí)間我只是在家里走一走，基本上不外出，也沒有做什么產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。后來發(fā)現(xiàn)自己再運(yùn)動(dòng)減肥很困難了。身體恢復(fù)了，我卻變成了胖媽媽。

專家點(diǎn)評(píng)：吃得多加上活動(dòng)量少或躺著不動(dòng)，坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)大大提高。雖然產(chǎn)婦經(jīng)歷大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。

適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復(fù)。所以，順產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

三、最有效的7日產(chǎn)后瘦身減肥套餐

套餐1 Monday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水

午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)

點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

套餐2 Tuesday

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

套餐3 Wednesday

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水

午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

套餐4 Thursday

早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)

套餐5 Friday

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)

點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

套餐6 Saturday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))

點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片

晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉

套餐7 Sunday

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)

點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗

四、產(chǎn)后怎樣減肥最有效

白蘿卜瘦身湯

準(zhǔn)備白蘿卜2個(gè)、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，從而達(dá)到減肥的作用。

蔬果減肥食譜

早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調(diào)味鹽即可食用。

蘋果

每天堅(jiān)持至少吃1個(gè)蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會(huì)消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會(huì)變得健康。

跨馬步

跨馬步是個(gè)非常簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，以蹲坐的方式輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。

1、放松，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。

4、壓至后腿快觸碰地面的時(shí)候即可，維持姿勢(shì)10秒鐘。

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