很多人都是如此，比如蛋糕，雞排，披薩，炸薯?xiàng)l等高脂食物，這些食物并沒(méi)有讓人食欲，但是卡路里含量很高。

每天都是這樣的，你的胃會(huì)變得更大，你的食欲會(huì)更好，你的卡路里也會(huì)不知不覺(jué)地增加。如果你的體內(nèi)卡路里多于你的卡路里，那么你就會(huì)逐漸發(fā)胖。

首先要節(jié)食，然后再節(jié)制卡路里，你才會(huì)取得勝利。減肥要從減重做起，4種方法可以減少你的胃部容積，減少卡路里的攝取，使你的身體逐漸消瘦！

一、小碗吃飯

調(diào)查顯示，同樣的人吃飯，食物的體積也會(huì)有所不同。

而用小碟子，可以減少食物的分量，減少食物的攝入量，減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少卡路里的消耗。

二、膳食纖維的補(bǔ)充

推薦各位用餐之前可以先食用點(diǎn)谷禾輕源（元）素，含有奇亞籽、魔芋粉、蔬果酶等物質(zhì)，可以顯著提高人體的飽脹性，降低食物的攝入，讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)避免饑餓，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的；另外，肥胖與人體濕、腸道菌群的蠕動(dòng)有關(guān)，可以通過(guò)添加一些含有的成分來(lái)調(diào)理濕氣重的身體，幫助腸道菌群的運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)的新陳代謝，降低體內(nèi)的油脂沉積，長(zhǎng)時(shí)間服用可以祛濕氣，改善便秘，抗皺延年累月，非常適用于那些

三、臨睡4個(gè)鐘頭不要進(jìn)食

晚上睡覺(jué)不僅會(huì)妨礙你的睡覺(jué)，還會(huì)增加你身體里的油脂。我們要早點(diǎn)吃飯，不要在夜晚吃飯，以便在睡眠中維持身材。

減肥的人可以在21:00之前吃東西，少吃一頓飯，多吃一碗粗糧，多吃一些蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、胡蘿卜等，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，降低體內(nèi)的油脂

四、不要吃得太飽

如推薦各位果你覺(jué)得很饑餓，你就會(huì)大量進(jìn)食，導(dǎo)致你的肚子膨脹，導(dǎo)致你的胃不舒服。日常飲食要注意節(jié)制，不過(guò)如果有明顯的饑餓感，也別勉強(qiáng)，多吃些，對(duì)身體有好處內(nèi)的油。

肚子餓了可以多吃一些純自然的水果如黃瓜、蘋(píng)果等，這些水果中所含的卡路里比較低，可以緩解饑餓，但并不能起到減肥的作用。

五、細(xì)嚼

如果吃的太急，很可能會(huì)引起腸胃不適，一不小心，就會(huì)多撐二十多分鐘。十分鐘就把一頓飯吃光，很容易造成腸胃的負(fù)荷，從而使你的身體變得更胖。

當(dāng)你慢慢地咀嚼，慢慢的咀嚼時(shí)，你的進(jìn)食速度會(huì)減慢到八成，從而減少卡路里的攝入量，使你的體返回搜狐，查看更多

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