核心提示：不吃東西并不能減脂和減肥，如果體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，可以通過運(yùn)動和節(jié)制飲食等方法來減脂、減肥，通過運(yùn)動和控制飲食，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減脂、減肥的目的。

不吃東西并不能減脂和減肥，如果體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，可以通過運(yùn)動和節(jié)制飲食等方法來減脂、減肥，通過運(yùn)動和控制飲食，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減脂、減肥的目的。

一、運(yùn)動：

1、慢跑：通過慢跑等有氧運(yùn)動，有助于消耗脂肪，可以達(dá)到減脂、減肥的目的，但是要注意控制運(yùn)動量，避免運(yùn)動損傷;

2、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，有助于減脂、減肥，還可以鍛煉人體肺活量以及心肺功能;

3、騎自行車：通過騎自行車等運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，還可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);

4、爬山：爬山是一種休閑的運(yùn)動，可以鍛煉人體的各個關(guān)節(jié)，有助于減肥、減脂。

二、節(jié)制飲食：

1、避免暴飲暴食：暴飲暴食會導(dǎo)致過多的熱量在體內(nèi)堆積，使得體重增加，可以吃七分飽，建議少吃多餐;

2、少吃零食：部分零食為了增加口感，會添加大量的糖及調(diào)味品，使得熱量更多，容易增高體內(nèi)脂肪含量。建議吃一些無糖的奶片、水果代替零食，還要注意減少炸雞、薯片等油膩食物的攝入;

3、多吃富含膳食纖維的食物：吃太多油膩的食物會增加體內(nèi)脂肪和膽固醇含量，建議多吃膳食纖維豐富的食物，如玉米、菠菜、芹菜等。

通過以上飲食和運(yùn)動相結(jié)合，不吃東西并不能達(dá)到減脂、減肥的目的，但可以控制體重，可以在減脂、減肥期間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，對身體有一定好處。

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