“一白遮百丑，腿粗毀所有”。

腿粗是很多女生的噩夢(mèng)，即使體重一樣，腿粗也會(huì)顯得更壯更胖，而一雙纖長(zhǎng)的腿不僅讓你穿衣無(wú)所顧忌，還會(huì)讓你成為人群中的焦點(diǎn)。但在瘦腿這件事上堅(jiān)持下去的人僅僅是少數(shù)，大多數(shù)人都敗給了懶惰。不過(guò)今天，小編就要給豬豬女孩們發(fā)福利了，讓大家躺著也能瘦腿！

說(shuō)起躺著就能瘦腿，大多數(shù)人應(yīng)該都會(huì)想到““靠墻豎腿”這個(gè)動(dòng)作吧，其實(shí)躺著進(jìn)行的健身動(dòng)作有很多，很多都比“靠墻豎腿”更加高效。下面就推薦大家7個(gè)躺著就能完成的動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，快速燃燒腿部脂肪，打造完美“女團(tuán)腿”！

01 芭蕾腿

練習(xí)步驟

1.身體向左側(cè)臥于墊上。右臂彎曲，右手扶于胸前墊面上；左臂向上彎曲，左手支撐頭部。左腿伸展，右腿向上伸展抬起至最大限度。

2.保持軀干姿勢(shì)不變，右腿向后彎曲至膝關(guān)節(jié)呈90度角。

3.膝關(guān)節(jié)伸展，同時(shí)右向下回落，雙腳的距離與肩同寬。

4.右腿向后彎曲至膝關(guān)節(jié)呈90度角。

練習(xí)次數(shù)

左右各進(jìn)行10次為1組，共完成3組。

02 屈膝剪刀腿

練習(xí)步驟

1.身體仰臥于墊上，雙腿交疊且向上伸展抬起至髖關(guān)節(jié)呈90度角，雙臂自然伸展于體側(cè)。

2.保持軀干姿勢(shì)不變，雙腿彎曲至膝關(guān)節(jié)接近90度角。

練習(xí)次數(shù)

重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次為1組，共完成3組。

03 貝殼式動(dòng)作

練習(xí)步驟

1.身體向左側(cè)臥于墊上，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)適當(dāng)彎曲。右臂彎曲，右手扶于胸前墊面上；左臂向上彎曲，左手支撐頭部,上臂貼地。

2.保持軀干姿勢(shì)不變，雙腿向上抬起并向外側(cè)打開，使雙腳足底相對(duì)且相互接觸。

練習(xí)次數(shù)

左右各進(jìn)行10次為1組，共完成3組。

04 直腿剪刀腿

練習(xí)步驟

1.身體仰臥于墊上，雙腿并攏且向上伸展抬起至關(guān)節(jié)呈90度角，雙臂自然伸展于體側(cè)。

2.保持軀干姿勢(shì)和髖關(guān)節(jié)角度不變，雙腿向外側(cè)伸展打開至最大限度。

練習(xí)次數(shù)

重復(fù)該動(dòng)作10次為1組，共完成3組。

05 腿部彎曲運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

1.身體仰臥于墊上，雙腿并攏且向上伸展抬起至髖關(guān)節(jié)呈90度角，雙臂自然伸展于體側(cè)。

2.保持軀干姿勢(shì)不變，左腿向下彎曲至小腿平行于地面。左腿伸直，右腿向下彎曲至小腿平行于地面。

練習(xí)次數(shù)

雙腿交替重復(fù)該動(dòng)作10次為1組，共完成3組。

06 俯臥腿彎舉

練習(xí)步驟

1.身體俯臥于墊上，雙腿并攏，雙臂自然伸展于體側(cè)。

2.保持大腿姿勢(shì)不變，頭部和小腿同時(shí)向上抬起。

練習(xí)次數(shù)

重復(fù)該動(dòng)作10次為1組，共完成3組。

07 側(cè)臥抬腿

練習(xí)步驟

1.身體向左側(cè)臥于墊上，左腿伸展，右腿彎曲，右腳置于左腿膝蓋前方。右手扶于胸前墊面；左臂向前彎曲，前臂貼地支撐身體。

2.保持軀干和右腿姿勢(shì)不變，左腿向上抬起至最大限度。

練習(xí)次數(shù)

左右各進(jìn)行10次為1組，共完成3組。

如果你想了解更多懶人健身方案及訓(xùn)練詳情，可參閱《女性減脂塑形健身指南》。

-END-

以上內(nèi)容來(lái)自《女性減脂塑形健身指南》由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布

相關(guān)知識(shí)

懶人瘦身必備，躺著就能剩瘦
懶人減肥法 躺著就能瘦
躺著瘦身的動(dòng)作有哪些 如何躺著也能減肥瘦身
懶人必備！7個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿瘦身
常做7個(gè)動(dòng)作坐著也能瘦
懶人運(yùn)動(dòng)法：躺著也要做運(yùn)動(dòng) 韓國(guó)妹子大推的床上瘦身操
睡覺也能減肥？懶人躺瘦的11個(gè)小竅...@尚涵依的動(dòng)態(tài)
原來(lái)躺著真的能瘦，小基數(shù)大能量的懶人瘦身方式
懶人站立減肥??每天10分鐘，瘦全身??
懶人站立減肥每天10分鐘，瘦全身

網(wǎng)址: 懶人健身︱每天只需10鐘，7個(gè)動(dòng)作躺著追劇也能瘦腿 http://www.gysdgmq.cn/newsview1060062.html