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體質(zhì)容易發(fā)胖的人一般都是基礎(chǔ)代謝率比較低的人，這部分人減肥的時候：

第一點(diǎn)就是要注意低熱卡的均衡飲食。一般保證主食要粗細(xì)搭配，比如說高淀粉，像精米白面，要盡量換成粗雜糧，比如說燕麥、玉米、紅米、黑米、藜麥等等，這是把主食換成粗雜糧的做法。

還有要增加蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率低的人，可能是在節(jié)食的過程當(dāng)中，導(dǎo)致蛋白質(zhì)損耗，基礎(chǔ)代謝率下降之后就會變成易胖體質(zhì)，吃一點(diǎn)就很容易胖，這部分的人要增加蛋白質(zhì)的比例，比如盡量選擇優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，像魚、蛋、奶、瘦肉或者禽類、雞鴨肉，還有大豆制品、豆腐、豆?jié){等等，這些高蛋白的食物，攝入之后增強(qiáng)體質(zhì)，也可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，這樣體質(zhì)就可以得到改善。

同時除了飲食以外，還要注意增強(qiáng)運(yùn)動，比如基礎(chǔ)代謝率低的人，一般都要增加力量訓(xùn)練，比如抗阻力的運(yùn)動，像最簡單的平板支撐，或者是健身房里面的器械，這都可以幫助增加肌肉，同時也可以改善基礎(chǔ)代謝率，這個是有利的做法。

另外，還應(yīng)該要注意避免高糖、高脂的食物，因?yàn)槿绻皇且晃稖p少飯菜，但是垃圾食品，像飲料、煎炸食品，還有零食吃得過多，熱量也是下不來。

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