有著健體的身型是需要努力勤奮的，人體各部都能練就肌肉來(lái)，重要要尋找恰當(dāng)?shù)姆绞?。頸部肌肉怎么練也是較為遭受大家關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，頸部是人體的支點(diǎn)，用以聯(lián)接頭部和人體，平常留意頸部的維護(hù)保養(yǎng)和鍛練還是很有必要的，并且練肌肉時(shí)，也需要尋找恰當(dāng)?shù)姆绞健?/p>

　　1、運(yùn)用單杠做頭后側(cè)的引體，每日做4組，每一組5-8個(gè)，漸漸地放多!要是沒(méi)有單杠，非常簡(jiǎn)單的方式便是在家里，拿一個(gè)純棉毛巾，兩手弄直純棉毛巾做頭后側(cè)的引體(效仿單杠)，這一姿勢(shì)看起來(lái)簡(jiǎn)易，可是開(kāi)多了，也是有實(shí)際效果!

　　2、兩手提吊物(杠鈴、小箱子)要是能一只手抓的吊物都可以，做縮肩健身運(yùn)動(dòng)，也排序做，每一組漸漸地加量。

　　3、做倒立起來(lái)的平板支撐，這一較為難，漸漸地訓(xùn)練，你需要堅(jiān)信自己，敢做就一定行!

　　4、平躺著舉杠鈴，這一需要在健身會(huì)所做，這一實(shí)際效果比較好。

　　5、一只手側(cè)壓頸伸屈：起止姿態(tài)，一手按頭右邊，另一手叉在左邊腰部。站立均可。姿勢(shì)全過(guò)程：按在頭右邊的手用勁將頭向左邊推壓，而頸部則用勁抵住，不許隨便碾過(guò)，但慢慢被碾過(guò)。隨后，頸部用勁將頭往上往右邊伸出，而左手則用勁壓著頭部，不許其隨便伸出，但慢慢徹底垂直。這般反復(fù)數(shù)次，直至頸部覺(jué)得酸疼。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　6、呼吸方法：一手用勁壓式頭部時(shí)呼吸，壓究竟時(shí)呼吸。留意不能用過(guò)大于猛的免疫能力，第一次時(shí)間短用勁要小些，再慢慢增加，以防止頸部扭傷。切忌讓頸部有一切轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注解：假如你以便鍛練能量，能夠 提高速度和抗壓強(qiáng)度，可是假如你要讓肌肉增大，有樣子，一定要留意做全部的姿勢(shì)必須慢，有規(guī)律性，排序去數(shù)次進(jìn)行并且要每日相對(duì)的加量，給你肌肉有一種撕破的覺(jué)得。

　　有關(guān)頸部肌肉怎么練，上原文中的詳細(xì)介紹早已很清晰了。每一個(gè)人都期待自身可以有著一個(gè)好的身型，美女們想讓自身的身型具備線條美，而男性朋友則期待自身的身型可以更為的的健碩。但是在瘦身的另外也有一個(gè)必要條件，便是時(shí)刻確保本身身心健康。

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