為什么你體重沒變?nèi)思覅s說你瘦了好多？
減肥，我們要明確的一點(diǎn)：減肥，并不是降低體重，最重要的就是減掉身體多余的脂肪，降低體脂率，才能讓我們的身材瘦下來。
那么，如何快速有效地減掉身體內(nèi)多余的脂肪，是我們該去解決的！只有選對(duì)正確的減脂方法，才能夠讓脂肪被燃燒消耗掉。
分享這3個(gè)降低體脂率的方法，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體重下降，身材還能夠暴瘦一圈！
①第一個(gè)方法，控制熱量，減少熱量的攝入
肥胖的人，一定是因?yàn)闊崃繑z入過高，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過剩。那么，只有減少熱量的攝入，才能讓你的身體熱量控制下來。而節(jié)食減肥的方法，只會(huì)降低你的代謝，并不能讓你真正地瘦下來，還會(huì)讓你營養(yǎng)不良，肌肉流失，身體代謝下降。
減肥期間，我們可以用手機(jī)下載個(gè)APP大概估算一下你每天攝入的熱量，然后每天攝入的熱量至少要比之前少300-400大卡，這樣才能使得熱量的攝入下降。
②第二個(gè)方法、不要習(xí)慣“光盤”
你知道什么是光盤嗎？就是我們從小到大都有個(gè)習(xí)慣就是吃東西不可以剩下，因?yàn)槔速M(fèi)糧食是不好的，很多人就養(yǎng)成了每次吃飯都是“光盤”。雖然這種習(xí)慣很好，但是對(duì)你來講就是很難瘦下來的。
想要瘦下來，就要不貪吃，不要進(jìn)行“光盤”，為了不要浪費(fèi)糧食，其實(shí)不建議每餐都煮太多，吃飯一定不可以吃撐，把胃口撐大了，無論如何你怎么減肥都是瘦不下。吃飯的時(shí)候，我們每餐只需要8分飽就可以了。
③第三個(gè)方法，多吃一些高纖維的食物
日常生活中的果蔬，以及雜糧，粗糧等，我們都是可以吃的，但是對(duì)于一些高熱量的食物最好就是遠(yuǎn)離，因?yàn)闊崃空娴奶吡恕?
一個(gè)漢堡就達(dá)到了400大卡，一盤200g的西蘭花的熱量（100大卡）簡直就是超出太多了，但是西蘭花也能夠讓你有很強(qiáng)的飽腹感。
減肥期間選對(duì)食材很重要，對(duì)于肉類的選擇，可以選雞胸肉，瘦肉以及牛肉，深海魚等，輕加工的方式就可以了。

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