首頁資訊為何我體重沒變，肌肉卻越來越松弛了？

為何我體重沒變，肌肉卻越來越松弛了？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 10:03

　　編輯點評：

　　6個簡單方法助你擺脫情緒性進食由于食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。也許食物確實能使他們迅速情緒高漲，但這并不能解決實質(zhì)性的問題，下面有6個簡單方法希望能幫助娜姐逐漸擺脫情緒性進食。

　　1、5分鐘策略

　　在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候--你根本就忘了吃東西這回事。

　　2、先喝杯水

　　在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。

　　3、用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

　　4、出去走走

　　無論你是太過高興還是太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂的情感。人在走路時，通常不會有很好的食欲，因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進食感覺舒服、自在。

　　5、做運動

　　穿上運動鞋開始跑步吧，或者做些別的物理運動，在運動的過程中克制了進食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂而不為呢？

　　6、寫下來

　　將不安的情緒和想吃東西的欲望進行區(qū)分，再將暴飲暴食的結(jié)果也寫下來。首先書寫是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對抗負面情緒；其次，書寫的過程能幫助你轉(zhuǎn)移對吃的注意力；然后，看見自己對暴飲暴食的結(jié)果心知肚明，你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的；而且，將心里想著的東西全寫出來，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。

　　給娜姐的飲食建議：

　　娜姐提到自己體重沒變，肌肉卻越來越松弛了，建議她在飲食方面多補充維他命C。維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。

　　另外，適當(dāng)食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，膠原蛋白能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強，防止肌膚進一步松弛，也能達到改善效果。

　　最后，還是要保持飲食均衡，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚內(nèi)的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。

　　給娜姐的運動建議：

　　除了定時健身，在日常生活中調(diào)整行走姿勢或增加手臂運動，鍛煉肌肉，配合緊實肌膚的潤膚產(chǎn)品，就可以逐步改善肌肉松弛的肥胖現(xiàn)象。下面為娜姐推薦一些簡單的運動：

　　運動一：用礦泉水瓶或書本，選擇自己能承受的重量，每天舉10分鐘。若想進一步鍛煉手臂流暢緊繃的線條，可以雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉。

　　運動二：單手向前舉起45度，另一手握拳后沿著手腕朝肩部按摩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。拳頭其實是最好的按摩工具，每天堅持便可促進手臂的淋巴排毒及循環(huán)，改善“蝴蝶袖”。

　　給娜姐的其他建議最后，建議娜姐在運動和控制飲食的同時，可以使用一下纖體產(chǎn)品，配合一定手法的按摩，對收緊肌膚也有很大的幫助哦！

　　祝娜姐早日減肥成功！

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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