一、三餐飲食要規(guī)律

　　由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，一定要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2：2。

　　每餐要吃至八分飽，嚴(yán)格執(zhí)行定量、定時(shí)、定食，切忌暴飲暴食。如果過(guò)分節(jié)食，會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。

　　但相對(duì)減少攝入的總熱量，少吃動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點(diǎn)心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。

　　在瘦身過(guò)程中，適量控制飲食是必要的，但千萬(wàn)不要限制飲水。因?yàn)轱嬎c肥胖無(wú)關(guān)，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。

　　二、杜絕快餐生活

　　其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。

　　對(duì)于青春期的孩子們而言，快餐生活占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，就極容易導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣。

　　其實(shí)，大家應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食欲。

　　三、戒零食不可少

　　不可否認(rèn)某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導(dǎo)致毒素積累，不僅容易增肥而且對(duì)健康有害無(wú)益！

　　當(dāng)然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅(jiān)果等健康小食品來(lái)解饞喲。

　　四、8小時(shí)睡眠不可少

　　此種少女減肥方法是最簡(jiǎn)單實(shí)用的。

　　傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起，實(shí)際上只有睡的香才能變瘦美人！如何減肥最快最有效的標(biāo)準(zhǔn)答案之一絕對(duì)是睡足八小時(shí)，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān)，睡眠不足直接導(dǎo)致餓素上升，饑餓感增強(qiáng)，這樣人們面對(duì)美食時(shí)更會(huì)不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時(shí)更要求定時(shí)定量，最好在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛(ài)好，不僅會(huì)使你一生受益，而且也是一種非常有效的少女減肥方法。

　　想要達(dá)到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腿部肌肉。

　　青春期女孩減肥注意事項(xiàng)

　　1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

　　抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

　　2、不宜采用饑餓療法

　　少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

　　3、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

　　5、應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

　　6、多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水

　　飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

　　另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。（參考網(wǎng)站：今日頭條）

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