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韓國(guó)女星瘦身秘籍：四周減肥法大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 19:52

韓國(guó)女星瘦身秘籍：四周減肥法大揭秘
最近扒拉了很多韓國(guó)女團(tuán)的視頻，發(fā)現(xiàn)她們的身材真的讓人羨慕不已！特別是那些在韓務(wù)工的女idol，身材比例簡(jiǎn)直完美到爆！不過，扒拉久了發(fā)現(xiàn)，她們也是一步步變瘦的。韓國(guó)女團(tuán)特別流行一種四周減肥法，我總結(jié)了一下，堅(jiān)持一個(gè)月竟然掉了13斤！雖然我沒有完全照搬她們的方法，但確實(shí)學(xué)到了一些有用的減肥思路。

首先，前兩周要少吃。這個(gè)大家都知道，但堅(jiān)持下來真的不容易。后兩周則多吃蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。我按照優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維的萬能搭配公式，在午餐和晚餐中加了牛排。吃了兩三天左右，體重就開始有變化了，后面掉得越來越穩(wěn)，平均每天掉0.5斤！

牛排的選擇很重要。我選的是薄切牛排，熱量低，不用倒油煎，肥邊煎出牛油再煎牛排，這樣熱量比普通牛排低五十幾大卡。早上就吃自己想吃的，午餐吃牛排蔬菜，再加點(diǎn)粗糧；因?yàn)榕Ｅ藕茼旓?，到晚飯我都不餓，所以就吃點(diǎn)水果。一餐吃撐都不到400大卡，牛排一定要吃適合自己的，薄切牛排10秒就能煎好，這也是我能堅(jiān)持住的一個(gè)原因。不用早起就能帶飯！夏天涼拌一個(gè)薄切牛排吃著賊解饞，不用擔(dān)心吃膩。

方法差不多就這些，我試下來確實(shí)管用，不過最重要的是堅(jiān)持住啊姐妹們！！變瘦變美變好看，不是夢(mèng)！