40歲以后的女性，如果不運動，一年將流失身體1/3的肌肉，同時增加相同甚至更多重量的脂肪 。其實，女人需要肌肉。事實上，大多數(shù)女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習(xí)。40歲的女人怎樣減肥，保持肌肉很重要。

一：為什么女性需要保持肌肉？

40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發(fā)福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是一個骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。

繼續(xù)保持年輕時形成的鍛煉模式，或者開始新的鍛煉模式，將有助于：保持肌肉的良好狀態(tài)，保持骨骼強健，減少因懷孕或中年發(fā)福所增加的體重，保持關(guān)節(jié)的活力與彈性，保持積極的心態(tài)。

二：肌肉的好處

生病時，身體可分解肌肉當(dāng)作能量來源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。擺在我們面前的現(xiàn)實是，體重中脂肪的比重會迅速增加。只有通過運動，在建造肌肉的同時，還可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。

三：定期參加訓(xùn)練的重要性

對希望健康長壽的中年女性來說，定期參加形體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。定期運動可以保持骨骼的密度和強度。這在女性的一生中都是非常重要的。鍛煉有助于我們應(yīng)付中年時期可能出現(xiàn)的壓力和情緒變化。

四：關(guān)于如何運動的建議

每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每周再進行2次力量訓(xùn)練。建議女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%。所以，除了簡單的肌力訓(xùn)練外，可再加一些舉重運動，例如舉啞鈴。

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